Tập luyện cơ tay mỗi ngày
Nhiều người lầm tưởng cho rằng cứ tập cơ tay mỗi ngày là có thể phát triển các múi cơ một cách tối đa nhất. Nhưng đó là sai lầm khi tập cơ tay, vì chúng ta cần dành một khoảng thời gian sau tập luyện để cơ bắp tay có thể phục hồi, tái tạo sức mạnh và nghỉ ngơi. Để cơ tay của bạn được phát triển và an toàn nhất bạn nên phân bổ các buổi tập cho hợp lý, tránh tình trạng quá sức dẫn đến teo cơ và các ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của bạn.
3. Thời gian nghỉ quá dài
Sai lầm khi tập cơ tay là bạn cho cơ bắp nghỉ quá lâu thì thật khó để cơ bắp phát triển hiệu quả. Khi bạn tạm ngừng tập luyện quá 5 ngày, nhóm cơ đó sẽ quay về trạng thái tĩnh và khi tập trở lại, bạn sẽ lại bị đau cơ (cơ căng ra để thích ứng với nhịp độ làm việc cao bất thường) ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn về sau.

 

Thời gian nghỉ quá dài
Thời gian nghỉ ngơi hợp lý là khoảng 48h cho mỗi nhóm cơ bắp. Tức là, một nhóm cơ bắp khó có thể đáp ứng được 3 lần tập trong 1 tuần. Thực tế, thời gian nghỉ ngơi nên từ 2-4 ngày cho mỗi nhóm cơ bắp.
4. Tập luyện quá máy móc
Tập luyện quá mức cũng là một sai lầm khi tập cơ tay rất dễ mắc phải. Khi bạn tham khảo trên các kênh thông tin truyền thông thì đừng quá khư khư thực hiện những bài tập một cách máy móc. Vì làm như vậy có thể làm quá tải hoặc chưa đủ lực đối với cơ thể của bạn.
Tập luyện quá máy móc
Ví dụ như bạn xem trên 1 trang thông tin bảo rằng hãy thực hiện động tác nâng tạ trong 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần. Thì bạn không nên tập ngay với số lần như vậy mà phải nắm được khả năng cơ thể của mình chịu được số lần bao nhiêu để tránh khỏi những ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc chưa đủ độ cho cơ bắp phát triển tối đa.
Xem thêm: 4 động tác thể hình nâng cao cho cơ tay bùng nổ
Qua chia sẻ này, chắc hẳn bạn có thể biết được nguyên nhân vì sao cơ bắp tay của mình phát triển không đều phải không nào. Cùng lưu ý và chia sẻ 4 sai lầm khi tập cơ tay thường mắc cho bạn bè và người thân cùng biết vì một tương lai cơ tay hoàn mỹ nhé!

http://www.thehinhnam.com