1. Đi bộ chậm 

Đi bộ trên máy chạy bộ với tốc độ vừa phải 5km/h, với một người nặng 56kg đã có thể đốt cháy khoảng 120 calo trong vòng 30 phút. Cân nặng càng cao, máy chạy bộ lại càng giúp người tập đốt cháy nhiều calo hơn. Ví dụ người nặng 86kg sẽ đốt cháy 178 calo trong cùng hoạt động đi bộ như vậy.

Bài tập này chắc chắn là đơn giản và dễ thực hiện nhất với máy chạy bộ, phải không nào? 

2. Đi bộ nhanh

Đi bộ trên máy chạy bộ trong 30 phút với tốc độ 7km/h, một người 56kg loại bỏ khoảng 150 calo. Còn đối với người 86kg, hoạt động tương tự đốt cháy khoảng 222 calo. Bài tập này nâng cao hơn so với bài tập trên, tất nhiên hiệu quả mang lại cũng đáng kể hơn. Nó có thể giảm 17gram cân nặng cho người 56kg và 28gram cho người năng 86kg.

3. Chạy chậm

Một người nặng 56kg chạy trên máy chạy bộ trong vòng 30 phút với tốc độ dễ dàng 8km/h có thể đốt cháy 240 calo. Trong khi người nặng 86kg sẽ đốt cháy khoảng 355 calo. Nếu tính ra cụ thể, người 56kg đã giảm được 28gram và người 86kg giảm 45gram. Có thể thấy dù cân nặng như thế nào thì bài tập giảm béo với máy chạy bộ đều mang lại hiệu quả nhanh chóng.

4. Chạy nhanh

Một người có cân nặng 56 kg có thể đốt cháy khoảng 495 calo khi thực hiện bài tập chạy bộ 10 phút trên máy chạy bộ với tốc độ 16km/h. Tức là với số cân nặng này, bạn đã có thể giảm 63 gram. Còn đối với người nặng 86kg, bài tập này đốt cháy khoảng 733 calo, tương đương 96 gram chất béo.

5. Duy trì các bài tập

Đây có thể coi là bước quan trọng và bắt buộc phải duy trì nếu như bạn muốn giảm béo với máy chạy bộ. Bạn bỏ ra nửa giờ trên máy chạy bộ sẽ không có bất kỳ kết quả giảm cân đáng kể. Nhưng sử dụng máy chạy bộ thường xuyên thì chắc chắn là có.

Nếu đốt cháy 500 đến 1000 calo mỗi ngày bằng các bài tập giảm béo với máy chạy bộ, bạn có thể đã giảm 0,5 đến 1kg mỗi tuần.

Theo thethaodaiviet.vn