Đó chính là việc bạn hiểu được cơ thể, lắng nghe từng nhịp thở và cảm nhận mình đang muốn gì. Khi tinh thân quyết tâm hòa hợp cùng lịch tập, mức tạ hợp lý sẽ cho bạn những bước tiến xa không ngờ trong tập luyện. Hãy tự tạo cho mình một lịch tập thay đổi theo từng tháng, theo dõi sự phát triển và mức chịu đựng của cơ bắp để phát triển hiệu quả hơn.

2. Ngủ đủ

 

Vấn đề ngủ đủ là một trong những chìa khóa dẫn đến thành công. Giá trị của giấc ngủ đến việc tập thể hình rất to lớn khi giúp cơ bắp thư giãn, phục hồi và tái tạo các mô cơ. Thời gian ngủ lý tưởng trong 1 đêm nằm trong khoảng từ 7 đế 9 tiếng. Chưa kể, một giấc ngủ ngon sẽ giúp tinh thần và cảm xúc của bạn vui vẻ, thoái mái hơn.


3. Chia sẻ thành quả trên mạng xã hội
Ở đây hoàn toàn khác với việc khoe mẽ với cộng đồng mạng. Việc chia sẻ thành quả tập luyện rất cần để bạn cảm thấy tự tin, thêm động lực và có thể thu nhận được những kinh nghiệm của các bạn tập hay tiền bối đi trước. Nhưng hãy nhớ rằng, giới hạn của việc chia sẻ và khoe khoan rất mong manh và nếu bạn bị ghét bỏ thì những cố gắng ở phòng Gym cũng trở thành vô nghĩa.


4. Đặt ra mục tiêu nhưng không áp đặt
Điều này có nghĩa là bạn nên đặt ra những mục tiêu tập luyện để không có cảm giác chán nản, không cảm thấy mất phương hướng. Bên cạnh đó bạn có thể linh động và hài lòng với những nổ lực không ngừng của mình nếu như chưa đat được mục tiêu mong muốn. Chính vì thế, bạn nên tạo một mục tiêu hơi quá tầm để bạn có thể cố gắng nhiều hơn. Mục tiêu đơn giản như: tăng kích thước các cơ, tăng số rep, số kg tạ, ... sẽ là những ưu tiên hàng đầu.

5. Đừng bao giờ chán nản
Những trường hợp thất bại trong việc tập luyện thể hình đa số từ chính bản thân người tập không nuôi được ngọn lửa quyết tâm lâu bền. Việc chán nản sẽ đẩy bạn ra xa khỏi con đường thành công. Chán nản do tập mãi không thấy lên cơ, chán nản khung cảnh tập luyện, chán nản với những động tác tập đi tập lại sau mấy tháng trời. Đó chính là lúc bạn nên nghĩ đến việc thay đổi, nghĩ đến những kinh nghiệm từ chuyên gia, HLV hay các bạn tập của mình.

Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập bụng hiệu quả trong 5 phút

http://www.tapthehinh.net