Động tác 1:
Nằm trên giường, hai chân duỗi thẳng lên phía trên rồi gập lại, hai tay giữ chặt xuống giường, dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên tay trái, tay trái chuyển động, tay phải giơ lên cao, để cao quá đầu, sau đó di chuyển tay phải, dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên tay phải, tay trái lại giơ cao quá đầu.
Động tác 2:
Nằm trên giường, hai tay ôm chặt lấy gáy, đỉnh đầu, ngón chân bám vào giường, cố gắng đưa tay lên trên, người uốn cong, làm liên tục 20 ~ 30 lần.
5 động tác thể dục tay cho bạn gái
Động tác 3:
Cúi đầu xuống giường, hai tay giữ vào các đầu ngón chân. Dồn sức đẩy về phía trước, không cử động, dừng lại khoảng 1 ~ 2 phút rồi hạ xuống, nghỉ 1 phút rồi làm lại động tác trên, mỗi sáng và tối làm 10 lần.
Động tác 4:
Quỳ và cúi đầu xuống giường, đầu hướng xuống dưới, chân phải co về phía ngực, sau đó dùng lực giơ cao chân trái, đồng thời đẩy ngực về phía trước, ngẩng đầu. Đổi chân, sau khi đưa cao chân lên khoảng 2 ~ 3 phút thì thả xuống, làm 20 lần.
Động tác 5:
Đứng thẳng, hai chân mở rộng bắt chéo, hai tay nắm lại, đấm nhẹ vào cánh tay mỗi lần 30 ~ 50 cái, ngày 2 lần, khi nào cảm thấy toàn thân nóng lên là được.
http://suckhoe365.biz