Một số nguyên tắc cần nhớ khi tập các bài tập này:
- Luôn khởi động trước khi tập. Thời gian khởi động tối thiểu 5 phút. Các bài tập khởi động có thể áp dụng như xoay cổ tay cổ chân, đá chân ra đằng sau chạm mông, xoay cổ, xoay người, duỗi cẳng chân…
- Tập liên tục trong 15 phút, chỉ nghỉ khi cảm thấy cần thiết. Lặp lại các động tác nhiều lần nhất có thể trong 15 phút.
- Tập ít nhất 3 lần một tuần. Cứ một ngày tập lại xen giữa một ngày nghỉ.
- Sau 3 tuần làm quen với tập luyện, tăng thời gian tập lên 20 phút.
Động tác
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân dạng rộng bằng vai, đầu ngón chân hướng ra ngoài.
- Hạ thấp người xuống, hai đầu gối gập. Trong khi đó lưng vẫn giữ thẳng, hai tay giơ ra đằng trước.
- Nhảy lên cao sau đó tiếp đất.
- Lặp lại động tác 12 lần.
Động tác 2
- Bắt đầu với tư thế chống đẩy. Chân, lưng và cổ tạo thành một đường thẳng. Chân và bụng kéo căng.
- Gập khuỷu tay, hạ người xuống.
- Dùng tay đẩy người lên và vỗ một tay lên vai đối diện.
- Trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với tay còn lại.
- Lặp lại động tác 12 lần.
Động tác 3
15 phút tập luyện để cơ thể luôn dẻo dai, khỏe mạnh
- Đứng thẳng, hai chân dạng rộng bằng vai.
- Hạ thật thấp người xuống, hai lòng bàn tay gần bàn chân, giống như tư thế chuẩn bị nhảy.
- Dùng hết sức nhảy thật cao sang vị trí khác, hai tay giơ thẳng lên cao, lòng bàn tay duỗi.
- Hạ thấp người xuống và nhảy về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 12 lần.
Động tác 4
- Bắt đầu với tư thế chống đẩy nhưng chống bằng hai khuỷu tay. Hai khuỷu tay đặt song song với nhau.
- Từ từ đưa đầu gối chân trái lên gần với khuỷu tay trái.
- Trở về tư thế ban đầu, lặp lại với chân phải.
- Lặp lại động tác 12 lần.
Động tác 5
15 phút tập luyện để cơ thể luôn dẻo dai, khỏe mạnh
- Ngồi xổm, hai lòng bàn tay chạm đất.
- Nhảy thật cao sang bên phải.
- Trở về tư thế ban đầu, lần này nhảy sang bên trái.
- Lặp lại động tác 12 lần.
Động tác 6
- Bắt đầu với tư thế chống đẩy. Chân, lưng và cổ tạo thành một đường thẳng. Chân và bụng kéo căng. Hai tay chống thẳng xuống sàn.
- Giơ tay phải lên, song song với sàn nhà, đồng thời co chân phải lên.
- Trở về tư thế ban đầu, lặp lại với chân trái.
- Thực hiện mỗi bên 3 lần.
Động tác 7
- Đầu gối hơi gập, hai chân dạng rộng bằng vai, hai tay đặt trước ngực.
- Nhảy lên nhưng không duỗi thẳng người mà gập gối sao cho đầu gối gần ngực nhất có thể.
- Tiếp đất nhẹ nhàng
- Lặp lại động tác 12 lần.
http://tamsugiadinh.vn