Dù cố gắng tập luyện mà bạn vẫn chưa nhận được nhiều kết quả xứng đáng? Bạn có biết là vì bạn đang phạm phải top sai lầm thường gặp khi sử dụng máy tập thể dục dưới đây.
1. Không khởi động hoặc khởi động quá nhanh
Mặc dù có thể tiết kiệm thời gian, nhưng bỏ qua giai đoạn này trước khi tập luyện với máy tập thể dục khiến bạn dễ dàng bị chấn thương.
Khởi động trước khi thực hiện các bài tập có khả năng làm nóng cơ thể và tăng nhịp tim hiệu quả. Ngược lại khi khởi động không chính xác, những hoạt động trên bất cứ loại máy tập thể dục nào cũng có thể làm cho bạn bị “sốc”, sốc cơ hoặc sốc nhiệt.
Bạn nên thực hiện vài động tác khởi động đơn giản để máu chảy đến bộ phận cơ bắp cần thiết.
2. Không có kế hoạch tập luyện
Khi sở hữu một chiếc máy tập thể dục mà bạn không hề có một kế hoạch tập luyện rõ ràng, chắc chắn kết quả thu được là bằng 0. Nếu bạn chuẩn bị mua thiết bị tập thể dục, hãy dành thời gian để lập kế hoạch tập luyện hàng ngày.
3. Thực hiện bài tập cardio trước
Bài tập giảm cân cardio quan trọng đối với bất cứ người mới bắt đầu nào, nhưng có thể gây hại khi thực hiện sai thời điểm. Hoàn thành 30 phút bài tập trước khi squats nặng có thể tăng nhịp tim và làm nóng người lại. Nhưng nếu là bài tập với xà đơn, bài tập này sẽ khiến bạn mệt mỏi, tệ hơn là chấn thương.
4. Lặp lại các động tác
Lặp đi lặp lại thường xuyên các bài tập với máy tập thể dục là sai lầm khiến bạn chóng chán và nản nhanh. Đối với lợi ích tối ưu nhất, bạn nên dừng lại ở thói quen tập luyện trong khoảng 3-4 tuần. Sau đó thay đổi bài tập khác, sử dụng kế hoạch tập luyện để xem xét những gì bạn đang làm.
5. Không bổ sung nước
Mặc dù có thể bạn đã biết nhưng vẫn cần phải ghi nhớ rằng bỏ thêm một chai nước vào bên hông máy tập thể dục. Khi khát bạn sẽ lấy nước nhanh hơn mà không cần lãng phí thời gian để dừng tập.
Tóm lại máy tập thể dục chỉ thực sự mang lại hiệu quả cho cơ thể khi bạn tuân thủ đúng những kế hoạch tập luyện của mình. Quan trọng hơn nữa là bạn cũng phải chuẩn bị trong nhà ít nhất một chiếc máy tập thể dục chất lượng.
Theo thethaodaiviet.vn