Bài tập dãn cơ được các chuyên gia đánh giá rất cao giúp lưu thông mạch máu, kích thích tinh thần và đánh thức cơ thể sau một đêm ngủ dài. Khi tập đúng cách, người tập sẽ tăng thêm sức dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể và hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng.
Bài tập 1:
Tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa về phía trước, lòng bàn tay ép chặt vào nhau. Từ từ kéo căng hai vai sang hai bên và cảm nhận áp lực lên phần vai và gáy của bạn. Giữ tư thế này trong 20 giây.
- Dang rộng hai cánh tay về hai bên, siết chặt bụng và nâng ngực. Giữ tư thế này trong 20 giây.
Bài tập 2:
- Tư thế đứng thẳng lưng, gập khuỷu tay phải và đưa về phía sau đầu. Khuỷu tay hướng về phía trần nhà.
- Đặt lòng bàn tay trái của bạn lên trên khuỷu tay phải. Từ từ, kéo khuỷu tay trái về bên phải đến khi bạn cảm nhận được áp lực của việc giãn cơ. Giữ tư thế này trong 20 giây. Sau đó thử với bên còn lại.
Bài tập 3:
- Tư thế đứng thẳng, hai chân ngang bằng vai, hai ty thả lỏng ở vị trí thoải mái, tay phải lên trước ngực sao cho cánh tay song song với mặt sàn.
Gập cánh tay trái và đặt long bàn tay lên bắp tay phải. Dùng tay trái để ép sát cánh tay phải vào lồng ngực. Giữ tư thế này trong 20 giây. Sau đó thử với phía còn lại.
Bài tập 4:
- Tư thế và giữ lưng thẳng trên mặt sàn, hai chân khép lại, hai tay thả lỏng ở vị trí thoải mái.
Từ từ gập người xuống sao cho hai tay chạm mũi chân. Giữ tư thế này trong 20 giây.
Bài tập 5:
- Chống hai lòng bàn tay vách tường sao cho cánh tay duỗi thẳng, chân cách từng khoảng 1 m.
- Lùi chân phải về phía sau, sau đó chống toàn bộ cơ thể vào vách tường. Đồng thời nhấn gót chân sau của bạn xuống mặt sàn để cảm nhận được áp lực của bài tập lên phần lưng và chân sau. Giữ tư thế này trong 20 giây.
Bài tập 6:
- Ngồi đặt mông trên sàn, hai lòng bàn tay đang vào sau gáy, lòng bàn chân ép sát lại sao cho đầu gối hướng lên trên.này trong 20 giây.
Chúc các bạn tăng chiều cao thành công!
http://phunukieuviet.com