Bạn mơ ước sở hữu vòng 3 căng tròn quyến rũ? Đừng chần chừ hãy tập ngay 6 bài tập tăng vòng 3 cực đơn giản hiệu quả, có thể tập ngay tại nhà này nhé!
Vòng 3 căng tròn săn chắc là ước mơ của mọi cô gái. Tuy nhiên, không phải cô nàng nào cũng sở hữu được vòng 3 như mơ ước. Đừng quá lo lắng, hãy áp dụng ngay bài tập thể dục giúp vòng 3 săn chắc tròn đều, đồng thời hỗ trợ giúp đôi chân thon gọn săn chắc.
Hãy cùng KhoeDep.vn học ngay 6 bài tập tăng vòng 3 cực hiệu quả dưới đây bạn nhé!
1. Bài tập cầu mông
Nằm phẳng ngửa trên thảm, gập hai chân tạo góc 60 độ, bàn chân phẳng dưới mặt sàn, hai tai đặt dọc xuống hông.
Nâng hông lên đẩy nhẹ sang phải rồi sang trái. Lưu ý: giữ vai cố định chỉ di chuyển phần hông.
Lặp lại động tác này 25 lần.
Bài tập cầu mông
2. Bài tập đá chân
Đặt tư thế chống hai tay và hai chân vuông góc với mặt thảm
Nâng một chân thẳng về phía sau, và nhịp nâng lên. Lưu ý: luôn giữ lưng thẳng không chùn lưng xuống thấm hay đưa lên cao, chỉ tác động lực vào mông
Lặp lại động tác này 25 lần mỗi bên.
Bài tập đá chân
3. Bài tập nâng chân gập một bên
Nằm nghiêng sang phải, một tay gập bàn tay nâng đầu, cánh tay đặt phẳng dưới thảm.
Gập 2 chân lại chân phải vẫn giữ phẳng ở thảm, hai mũi chân nâng cao hơn hơn hông. Nâng chân trái lên sau đó gập lại.
Thực hiện tương tự với bên trái
Lặp lại động tác này 25 lần mỗi bên
Bài tập nâng chân gập một bên
Tham khảo thêm: 16 bài tập Squat cho bạn nữ vòng 3 căng tròn quyến rũ
4. Bài tập nâng chân gập một bên thấp
Tương tự như động tác ở trên tuy nhiên đặt mũi chân dưới thảm
Lặp lại động tác này 25 lần mỗi bên
Bài tập nâng chân gập một bên thấp
5. Bài tập Squat đá bên
Đứng thẳng người hai tay nắm lấy nhau đặt trước ngực. Nhún người xuống tạo tư thế như đang ngồi trên ghế, lưu ý, khi gập người xuống đầu gối không vượt quá mũi chân.
Khi đưa người đứng lên đá chân phải sang bên hông, lặp lại tương tự với bên trái
Lặp lại động tác này 25 lần cho mỗi bên.
Bài tập Squat đá bên
6. Bài tập Squat nhún
Tương tự như tư thế Squat ở trên, nhưng thay vì đá chân thì bạn sẽ nhún liên tục
Lặp lại động tác này 25 lần.
Bài tập Squat nhún
Nguon:http://www.khoedep.vn/