Với rất nhiều chuyên gia về sức khỏe thì tập Yoga là một trong những môn thể dục, thể thao có tác dụng tuyệt vời trong việc hỗ trợ tăng chiều cao. Trong bài viết ngày hôm nay, Thiên Trường xin giới thiệu tới bạn một số bài tập Yoga đơn giản, dễ áp dụng và được đánh giá tốt nhất cho việc tăng chiều cao.
Những động tác tập Yoga tốt nhất để tăng chiều cao.
1. Bài tập Yoga Sukhasana.
- Sukhasana được xem là tư thế khởi nguồn cho tất cả các động tác tập Yoga tăng chiều cao khác hiệu quả hơn. Với Sukhasana thì nó có thể giúp bạn tăng chiều cao bằng cách tập trung vào điều hòa nhịp thở, đặt trọng tâm vào vùng lưng dưới và hông để giúp các mô sụn xung quanh được giảm sức ép.
- Hướng dẫn chi tiết bài tập:
+ Ở tư thế bắt đầu thì bạn trong tư thế ngồi vắt chéo hai chân trên thảm tập Yoga và hai tay đặt thoải mái lên đầu gối.
+ Tập trung hít thở sâu và giữ lưng thẳng.
+ Hít vào đồng thời nâng tay lên cao quá đầu, thở ra và đưa tay xuống.
+ Thực hiện động tác ít nhất 5 - 7 lần để đạt được hiệu quả cao.
Bài tập Yoga Sukhasana
2. Bài tập Yoga Tree Pose.
- Tree Pose được đánh giá là bài tập rất tốt cho việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, đồng thời kéo giãn các khớp cơ và tạo tiền đề tăng chiều cao hiệu quả.
- Hướng dẫn chi tiết bài tập:
+ Bắt đầu bài tập bằng tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tai đặt lên hông.
+ Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái. Bạn có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như mắt cá chân và nâng cao dần lên nếu chưa quen tập.
+ Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Khi hít vào, mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau.
+ Giữ tư thế 30 giây đến 1 phút.
+ Hạ thấp xuống và lặp lại ở phía đối diện.
Bài tập Yoga Tree Pose
3. Bài tập Yoga Talasana.
- Talasana là động tác Yoga giúp kéo giãn các cơ xương rất đơn giản và dễ thực hiện. Với động tác tập Yoga này thì là nếu nó được sử dụng để tập từ nhỏ thì sẽ mang lại hiệu quả tăng chiều cao rất tốt. Những động tác Talasana còn giúp tăng sự dẻo dai và sức mạnh của cánh tay, cột sống.
- Hướng dẫn chi tiết bài tập:
+ Đầu tiên bạn trong tư thế đứng thẳng, chụm 2 chân lại với nhau và lưng giữ thẳng. Hai tay đặt xuôi sang hai bên, lòng bàn tay chạm vào đùi.
+ Giơ hai tay lên cao quá đầu, hít thở sâu đồng thời kéo căng lưng và hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
+ Vẫn giữ tư thế như vậy, nhún chân lên, giữ thăng bằng bằng đầu ngón chân. Kéo căng cơ thể càng căng càng tốt. Sau đó, thở ra và trở về vị trí ban đầu.
Bài tập Yoga Talasana
4. Bài tập Yoga Trikonasana.
- Trikonasana là bài tập Yoga giúp tăng độ mềm dẻo của hông, cột sống, chân và kéo dài các cơ. Ngoài ra, nó còn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và tăng tuần hoàn máu hiệu quả.
- Hướng dẫn chi tiết bài tập:
+ Đầu tiên bạn trong tư thế đứng thẳng, hai chân dạng ra tạo thành góc 45 độ.
+ Hít vào, nghiêng người qua bên trái sao cho tay trái chạm mũi bàn chân trái, tay phải hướng thẳng lên trên tạo thành góc 90 độ so với mặt đất, mắt nhìn theo tay phải.
+ Giữ tư thế này trong một phút, thở ra và trở về vị trí ban đầu.
Bài tập Yoga Trikonasana
5. Bài tập Yoga Chakrasana.
- Chakrasana là bài tập Yoga giúp gia tăng chiều cao mọi lứa tuổi bằng cách tăng khả năng đàn hồi và linh hoạt của cột sống.
- Hướng dẫn chi tiết bài tập:
+ Đầu tiên bạn trong tư thế nằm trên thảm tập Yoga, từ từ uốn cong mình và đẩy toàn bộ cơ thể lên.
+ Đặt 2 bàn tay lên phía trước đầu và uốn cong khuỷu tay và các ngón tay. Hít vào khi nâng toàn bộ cơ thể. Giữ thăng bằng bằng bàn chân và lòng bàn tay áp xuống sàn. Giữ tư thế trong vài giây rồi trở lại trạng thái ban đầu.
Bài tập Yoga Chakrasana
6. Bài tập Yoga Hastapadasana.
- Hastapadasana là bài tập giúp kéo giãn cột sống, kéo dãn cơ thể và hỗ trợ tăng chiều cao rất hiệu quả.
- Hướng dẫn chi tiết bài tập:
+ Đầu tiên bạn trong tư thế đứng thẳng, thở đều và hai chân áp sát nhau.
+ Hít vào đồng thời giơ tay lên cao uốn cong người về phía trước. Cố gắng sao cho tay chạm các ngón chân. Đầu cúi hướng xuống sàn, hai chân vẫn giữ thẳng.
+ Giữ tư thế trong khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Bài tập Yoga Hastapadasana
Trên đây là 6 bài tập Yoga được đánh giá là có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất hiện nay. Hy vọng với những bài tập này thì nó sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Chúc bạn thành công.