1.Lên kế hoạch dài hạn và xác định mục tiêu
Để có thêm động lực cho một năm mới với quyết tâm thay đổi ngoại hình tốt hơn, bạn nên ngồi lại và xem năm qua mình tập luyện đã hiệu quả ra sao và chuẩn bị cho một lịch trình dài hạn sắp tới. Bên cạnh đó là những mục tiêu theo từng giai đoạn cũng như thước đo cho thành quả. Lên kế hoạch dài hạn và xác định mục tiêu Ví dụ bạn nhìn vào gương và thấy rằng cơ bụng, bắp tay sau của mình chưa được cải thiện nhiều thì hãy tập trung nhiều hơn cho 2 nhóm cơ này thông qua các bài tập chuyên sâu. Hoặc thiết lập lại cho mình một thói quen tập luyện chi tiết phù hợp với bản thân để đạt được mục tiêu năm 2017 đánh tan được bụng bia và sở hữu cơ bụng 6 múi.
2.Nghỉ giữa các hiệp từ 60 – 90 giây
Nghỉ giữa các hiệp từ 60-90 giây Thời gian nghỉ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với việc tập thể hình vì ngoài việc cho phép cơ bắp phục hồi thì nó còn là thời gian để bạn cảm nhận hiệu quả của những động tác vừa thực hiện. Vì thế bạn nên tập ngay cho mình thói quen tập thể hình để bài tập của bạn đạt hiệu quả cao nhất. Và thời gian lý tưởng cho bạn là khoảng 60 đến 90 giây.
3.Đừng quá nôn nóng trong khi tập luyện xảy ra thường xuyên đối với những mới tập thể hình. Bởi vì có rất nhiều người đến với tập thể hình là chỉ mong đạt được mục đích của mình nhanh nhất mà tập rất nặng và thực hiện với tần suất rất nhanh. Điều này là không nên, vì quá nóng vội ảnh hưởng đến kết quả của cả quá trình tập luyện của bạn. Đừng quá nôn nóng Trong mỗi lần nâng tạ, bạn hãy tận hưởng, lắng nghe cơ bắp đang làm việc và hít thở đúng cách sẽ giúp cho bài tập của bạn đạt hiệu quả tối đa. Chính vì thế bạn hãy thay đổi và đừng nôn nóng trong tập luyện.
4.Bổ sung rau củ vào khẩu phần ăn
Ngoài việc cung cấp các chất protein thông qua thịt, cá, trứng, sữa, bạn cũng nên bổ sung các vitamin và khoáng chất có trong rau củ chính là thói quen bạn nên thay đổi. Điều này không chỉ tăng cường sự phát triển của cơ bắp, mà nó còn rất có lợi cho sức khỏe của cơ thể đấy nhé.
5.Tìm một người bạn cùng tập luyện
Tìm một người bạn cùng tập luyện Nếu như bạn chưa có 1 người bạn cùng tập luyện thì bạn nên tìm 1 người thích hợp. Một mặt, người bạn này sẽ làm bạn không có cảm giác cô đơn trong phòng tập. Một mặt nữa, hai người sẽ hỗ trợ và góp ý cho nhau từng bài tập. Chúng ta nên chọn bạn tập chung với tiêu chí:
http://www.thehinh.com