1. Bài tập gập thân
Đứng thẳng trên sàn, hai tay giơ lên cao, thẳng dọc thân, rồi cúi gập người xuống cho khi hai tay chạm và đặt lên mặt sàn, hai chân và cánh tay vẫn duỗi thẳng, mông hướng về phía trần (A).
Nâng gót chân phải, đạp chân lên và xuống (hình B). Đổi chân còn lại và cố gắng chạm toàn bộ chân xuống sàn, thực hiện khoảng 10 lần mỗi chân. Động tác này gần như bạn đạp xe.
2. Bài tập kéo căng cơ
Đứng thẳng, cách tưởng khoảng một cánh tay, bước chân phải lên trước, đặt hai tay chống vào tường ngang bằng ngực, ưỡn ngực về phía trước. Chân phải hơi chùng xuống và đổ thân về phía trước, chân còn lại giữ thẳng và căng ra. Giữ tư thế trong 2 giây rồi thả lỏng, kết thúc một lần tập rồi đổi bên. Thực hiện một bên chân 8 lần kéo căng cơ.
3. Bài tập lăn cơ
Bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn nhà, 2 chân thẳng, 2 tay chống xuống sàn. Đặt một ống lăn dưới chân phải, chân trái vắt lên chân phải, nâng mông lên cách sàn vài cm (A). Di chuyển thân người về phía chân theo đường lăn của ống, tiếp tục lăn đi lăn lại (B). Nếu bạn tìm thấy một điểm cảm thấy cơ căng vừa đủ, dừng lại trong vài giây. Đổi chân với mỗi bên thực hiện khoảng 2-3 phút.
http://www.tapthehinh.net