Nếu bạn không muốn đến những phòng tập đông đúc thì bài tập giữ dáng với ghế sofa chính là gợi ý tốt nhất cho bạn! Chỉ cần ghế sofa là bạn có thể tập rồi!
Nếu bạn không muốn đến những phòng tập đông đúc thì bài tập giữ dáng với ghế sofa chính là gợi ý tốt nhất cho bạn! Chỉ cần một không gian rộng quanh ghế sofa là bạn có thể thoải mái tập luyện và không cần bất cứ dụng cụ nào!
Hãy cùng KhoeDep.vn tập thử các bài tập giữ dáng với ghế sofa!
Bài tập 1: Squat kết hợp tay cao qua đầu
Tất cả những gì bạn cần là ghế sofa và chiếc gối tựa lưng trên ghế, rất dễ kím phải không nào. Bây giờ hãy bắt đầu bài tập.
Đầu tiên đứng chân rộng ngang vai, hai tay cầm gối như hình. Tiếp theo bạn thực hiện động tác Squat, mông hơi chạm nhẹ vào ghế sofa đồng thời giơ gối cao qua đầu. Trở về tư thế ban đầu, kết thúc 1 nhịp. Lặp đi lặp lại động tác khoảng 2 phút (20 nhịp).
Tư thế chuẩn bị
Khụy người và mông hơi chạm ghế
Tư thế Squat
Bài tập 2: Nâng cao đùi
Bắt đầu tư thế bạn đứng xoay người trước hướng về ghế sofa. Hay tay đặt lên đầu như hình. Thay vì chạy nâng cao đùi với chân chạm đất, bạn thực hiện động tác này với một chân chạm vào ghế. Sau đó tăng tốc để cơ thể có thể hoạt động tốt nhất.
Nếu mệt bạn có thể thực hiện động tác chậm lại và hít thở đều, sau đó tiếp tục tăng tốc. Thực hiện động tác trong khoảng 2 phút.
Bai tap nang cao duiBai tap nang cao duiBai tap nang cao duiBai tap nang cao dui
Bài tập 3: Nhún chân và giữ thăng bằng
Trước hết bước chân trái lên trước, chân còn lại đặt lên ghế sofa, sau đó từ từ khụy gối xuống (đầu gối không được qua mũi chân). Dùng một tay cầm gối, khi khụy chân xuống bạn thực hiện động tác như "Ninja", quơ gối sang 2 bên để tập cho cơ thể giữ cân bằng tốt hơn. Thực hiện tượng tự cho chân còn lại (đổi tay cầm gối), mỗi bên chân có thể thực hiện từ 10-20 nhịp.
Bai tap nhun chan Bai tap nhun chan
Bài tập 4: Chống đẩy với ghế, sau đó nhảy
Chống hai tau lên ghế sofa sau đó chống đẩy 1 cái. Vừa chống đẩy xong bạn làm nhảy nhẹ 1 cái và trở lại tiếp động tác chống đẩy. Thực hiện liên tục như vậy trong vòng 1-2 phút.
Bai tap chong dayBai tap chong day
Bài tập 5: Leo núi
Chống tay lên ghế sau đó co 1 chân lên như hình, trở về tư thế ban đầu và co tiếp chân thứ hai, tăng tốc để đạt được hiệu quả cao nhất. Thực hiện từ 10 đến 20 nhịp.
Bai tap leo nuiBai tap leo nui
Bài tập 6: Chống đẩy ngược
Ngồi lên ghế, hai tay để sát bên mông, từ từ nhấc thân mình lên, chuyển động về phía trước. Sau đó hạ thấp người, rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
Bai tap chong day nguocBai tap chong day nguocBai tap chong day nguoc
Bài tập 7: Bài tập bụng và đùi
Giữ gối kẹp giữa hai chân trong vòng 30 giây, sau đó nghỉ. Lấy gối ra và xoay trái, xoay phải như hình, mỗi động tác 2 nhịp. Sau đó tiếp tục nghỉ và thực hiện lại động tác kẹp gối.
Nguon:http://www.khoedep.vn/