1. Gập người:

Hướng dẫn:

Bạn cần phải nằm ngửa, cong đầu gối và đặt hai bàn chân của bạn lên trên sàn nhà.

Hít vào và hướng cằm về phía ngực.

Lấy hai cánh tay kê sau đầu.

Sau đó thở ra và uốn cong đầu, nhấc vai và cổ khỏi bề mặt sàn.

Bây giờ trở lại tư thế ban đầu.

Lặp lại liên tục và nhanh chóng 3 hiệp, mỗi hiệp 8 - 12 lần.

2. Cuộn người lên:

Bài tập giúp củng cố hệ thống cốt lõi của cơ thể, giúp săn chắc cơ bụng, hỗ trợ bạn tăng chiều cao.

Hướng dẫn:

Nằm ngửa xuống.

Bây giờ, cánh tay và đôi chân của bạn taọ thành một đường thẳng.

Hít vào và đưa hai tay lên trên đầu.

Nhấc vai của bạn khỏi sàn.

Thở ra khi cơ thể nhấc được một nửa và hai cánh tay duỗi ra, song song với mặt sàn.

Sau đó hít vào và trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại 10 – 12 lần, 3 hiệp.

3. Chân hướng lên trên:

Hướng dẫn:

Nằm ngửa.

Nâng hai chân lên khỏi sàn nhà, bắp chân và bụng tạo thành góc 90 độ.

Sau đó thở ra và hạ chân từ từ xuống.

Khi hai chân sắp chạm sàn, bạn nên dừng lại và hít vào.

Một lần nữa thở ra và nâng chân lên.

Bạn có thể lặp lại 10 – 12 lần, 3 hiệp.

4. Tư thế cây kéo di động:

Hướng dẫn:

Nằm ngửa trên sàn tập.

Nhấc cả hai chân lên và giữ cho chúng vuông góc với sàn.

Hạ thấp chân trái cho đến khi nó cách sàn một vài cm.

Nâng đầu và vai của bạn khỏi sàn.

Sau đó kéo chân phải từ từ về phía bạn.

Đổi chân và lặp lại các bước.

Lặp lại 10 – 12 lần, 3 hiệp.

5. Đu xà:

Hướng dẫn:

Treo người lên trên thanh xà, giữ tay rộng ngoài vai.

Hít sâu, thẳng lưng.

Sau đó từ từ nâng chân cho đến khi chúng song song với sàn nhà.

Nâng người lên, để khoảng 5 - 6 giây, sau đó về vị trí cũ.

Lặp lại nó 5 - 6 lần.

6. Tư thế đạp xe đạp:

Bài tập giúp săn chắc bụng, kích thích cơ thể giãn cơ, xương, giúp hỗ trợ tăng chiều cao.

Hướng dẫn:

Nằm trên sàn nhà, duỗi thẳng hai chân về phía trước và dần dần nâng hai chân khỏi sàn.

Khi bạn có được sự cân bằng, đặt hai tay ra sau tai.

Bây giờ di chuyển một chân về phía ngực bằng cách uốn cong đầu gối.

Để khuỷu tay chạm vào đầu gối khi di chuyển.

Làm tương tự với chân tay đối diện.

Sự chuyển động mô phỏng sự chuyển động của việc đạp xe đạp.

Lặp lại bài tập một vài lần.