Có khi nào bạn tự hỏi tại sao mình lại giảm cân thất bại? Hãy cùng xem qua 7 thói quen tưởng chừng như vô hại sau đây nhưng lại khiến cho việc giảm cân của bạn đổ bể.
1. Ngủ ít
Ngủ ít hoặc thức khuya có thể khiến lượng protein trong mỡ giảm sút nhưng ngược lại sẽ khiến ghrelin trong cơ thể tăng cao. Lượng ghrelin càng nhiều, bạn sẽ càng cảm thấy nhanh đói, thèm ăn. Có một số người tưởng rằng, thời gian thức càng dài đồng nghĩa với lượng calo bị đốt cháy càng lớn. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học đã chứng minh điều ngược lại. Đó là có tới 65% calo được tiêu hao trong lúc cơ thể nghỉ ngơi. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, hãy duy trì chế độ ngủ 8 tiếng mỗi ngày kết hợp với việc nghỉ ngơi điều độ.
Ngủ ít sẽ khiến việc giảm cân thất bạiNgủ ít sẽ khiến việc giảm cân thất bại
2. Không biết cách kiểm soát chất đường trong thực phẩm
Món ngọt thường là "đối tượng" bị gạch ra khỏi danh sách ăn uống trong suốt quá trình giảm cân. Tuy vậy, việc "cấm cửa" chất ngọt khiến cơ thể thiếu năng lượng và mệt mỏi. Lời khuyên cho bạn là chỉ cần kiểm soát chất ngọt hợp lý hoặc sử dụng các loại đường ít năng lượng để thay thế đường mía, đường tinh luyện trong các món ăn, thức uống khi cần bổ sung vị ngọt như: cafe, sữa, bánh ngọt...
3. Khoảng cách giữa các bữa ăn quá xa
Khi giảm cân, bạn thường cố gắng tránh xa chiếc tủ lạnh để ăn càng ít càng tốt và gia tăng thời gian giữa các bữa ăn. Nhưng thực tế thì chờ đợi quá lâu giữa các bữa ăn có thể gây ra tác dụng tiêu cực tới việc giảm cân. Sự trao đổi chất sẽ diễn ra ở mức cân bằng miễn là cơ thể có năng lượng để làm việc. Khi bạn bỏ qua một bữa ăn hoặc khoảng cách giữa các bữa ăn quá xa, sự trao đổi chất sẽ chậm lại, dẫn đến làm chậm quá trình “đốt cháy” mỡ thừa trong cơ thể. Cách tốt nhất là ăn nhiều bữa trong ngày, kết hợp với ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Ăn các thức ăn nhẹ tốt cho sức khỏe, cách nhau vài giờ sẽ đảm bảo cho quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường.
Ăn nhẹ giữa các bữa ănĂn nhẹ giữa các bữa ăn
4. Không có kế hoạch giảm cân
Giảm cân không có kế hoạch rõ ràng cũng là một nguyên nhân khiến việc giảm cân của bạn thất bại. Bạn nên lên một kế hoạch khi nào thì tập thể dục, hay thay đổi thói quen ăn uống như thế nào, và ghi lại sự tiến bộ theo từng ngày, hoặc thậm chí là bạn cần theo dõi lượng calo “nạp” vào cơ thể.
Kiểm soát lượng calo cơ thể hấp thụKiểm soát lượng calo cơ thể hấp thụ
5. Dùng thuốc bừa bãi
Có một số loại thuốc sau khi uống sẽ khiến trọng lượng cơ thể bạn tăng lên đáng kể, chủ yếu là các loại thuốc tránh thai, thuốc giảm stress vv…Việc sử dụng tùy tiện các loại thuốc này không theo sự chỉ dẫn của bác sĩ có thể là một trong những nguyên nhân khiến bạn giảm cân thất bại.
6. Hấp thụ quá tốt
Cùng một lượng thực phẩm nhưng cơ thể bạn lại hấp thụ tốt hơn rất nhiều so với người bình thường. Nên dù có ăn ít đi thì lượng dinh dưỡng cơ thể bạn hấp thụ được cũng không hề ít chút nào. Tuy nhiên không phải loại thực phẩm nào cũng “hợp” với bạn đến thế. Giải pháp cho bạn là hãy chăm chỉ ghi nhật ký dinh dưỡng, và ăn đa dạng thức ăn.
7. Nghĩ rằng tập thể dục là đủ
Nhiều người nghĩ rằng mình ăn bao nhiêu cũng được, chỉ cần chúng ta siêng năng tập thể dục là có thể cắt giảm được lượng mỡ thừa, từ đó sẽ nhanh chóng giảm cân. Tuy nhiên, bạn cũng nên biết rằng thể dục sẽ càng làm chúng ta đói nhanh hơn. Nếu không có kế hoạch cụ thể, bạn có thể sẽ tăng cân nhiều hơn là giảm đấy.
Tập thể dục thôi là chưa đủTập thể dục thôi là chưa đủ
Có thể nói, giảm cân đúng là một quá trình cực kỳ công phu tốn nhiều thời gian và cần có sự kiên trì, nỗ lực, nếu không các công sức của bạn chỉ như muối bỏ biển. Bạn cảm thấy bài viết của DienmayXANH.com như thế nào? Ngoài ra, bạn còn biết cách giảm cân nào hiệu quả hay những sai lầm nên tránh khi giảm cân không? Hãy chia sẻ với DienmayXANH.com ngay trong phần bình luận bên dưới nhé.
Có khi nào bạn tự hỏi tại sao mình lại giảm cân thất bại? Hãy cùng xem qua 7 thói quen tưởng chừng như vô hại sau đây nhưng lại khiến cho việc giảm cân của bạn đổ bể.
1. Ngủ ít
Ngủ ít hoặc thức khuya có thể khiến lượng protein trong mỡ giảm sút nhưng ngược lại sẽ khiến ghrelin trong cơ thể tăng cao. Lượng ghrelin càng nhiều, bạn sẽ càng cảm thấy nhanh đói, thèm ăn. Có một số người tưởng rằng, thời gian thức càng dài đồng nghĩa với lượng calo bị đốt cháy càng lớn. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học đã chứng minh điều ngược lại. Đó là có tới 65% calo được tiêu hao trong lúc cơ thể nghỉ ngơi. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, hãy duy trì chế độ ngủ 8 tiếng mỗi ngày kết hợp với việc nghỉ ngơi điều độ.
Ngủ ít sẽ khiến việc giảm cân thất bạiNgủ ít sẽ khiến việc giảm cân thất bại
2. Không biết cách kiểm soát chất đường trong thực phẩm
Món ngọt thường là "đối tượng" bị gạch ra khỏi danh sách ăn uống trong suốt quá trình giảm cân. Tuy vậy, việc "cấm cửa" chất ngọt khiến cơ thể thiếu năng lượng và mệt mỏi. Lời khuyên cho bạn là chỉ cần kiểm soát chất ngọt hợp lý hoặc sử dụng các loại đường ít năng lượng để thay thế đường mía, đường tinh luyện trong các món ăn, thức uống khi cần bổ sung vị ngọt như: cafe, sữa, bánh ngọt...
3. Khoảng cách giữa các bữa ăn quá xa
Khi giảm cân, bạn thường cố gắng tránh xa chiếc tủ lạnh để ăn càng ít càng tốt và gia tăng thời gian giữa các bữa ăn. Nhưng thực tế thì chờ đợi quá lâu giữa các bữa ăn có thể gây ra tác dụng tiêu cực tới việc giảm cân. Sự trao đổi chất sẽ diễn ra ở mức cân bằng miễn là cơ thể có năng lượng để làm việc. Khi bạn bỏ qua một bữa ăn hoặc khoảng cách giữa các bữa ăn quá xa, sự trao đổi chất sẽ chậm lại, dẫn đến làm chậm quá trình “đốt cháy” mỡ thừa trong cơ thể. Cách tốt nhất là ăn nhiều bữa trong ngày, kết hợp với ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Ăn các thức ăn nhẹ tốt cho sức khỏe, cách nhau vài giờ sẽ đảm bảo cho quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường.
Ăn nhẹ giữa các bữa ănĂn nhẹ giữa các bữa ăn
4. Không có kế hoạch giảm cân
Giảm cân không có kế hoạch rõ ràng cũng là một nguyên nhân khiến việc giảm cân của bạn thất bại. Bạn nên lên một kế hoạch khi nào thì tập thể dục, hay thay đổi thói quen ăn uống như thế nào, và ghi lại sự tiến bộ theo từng ngày, hoặc thậm chí là bạn cần theo dõi lượng calo “nạp” vào cơ thể.
Kiểm soát lượng calo cơ thể hấp thụKiểm soát lượng calo cơ thể hấp thụ
5. Dùng thuốc bừa bãi
Có một số loại thuốc sau khi uống sẽ khiến trọng lượng cơ thể bạn tăng lên đáng kể, chủ yếu là các loại thuốc tránh thai, thuốc giảm stress vv…Việc sử dụng tùy tiện các loại thuốc này không theo sự chỉ dẫn của bác sĩ có thể là một trong những nguyên nhân khiến bạn giảm cân thất bại.
6. Hấp thụ quá tốt
Cùng một lượng thực phẩm nhưng cơ thể bạn lại hấp thụ tốt hơn rất nhiều so với người bình thường. Nên dù có ăn ít đi thì lượng dinh dưỡng cơ thể bạn hấp thụ được cũng không hề ít chút nào. Tuy nhiên không phải loại thực phẩm nào cũng “hợp” với bạn đến thế. Giải pháp cho bạn là hãy chăm chỉ ghi nhật ký dinh dưỡng, và ăn đa dạng thức ăn.
7. Nghĩ rằng tập thể dục là đủ
Nhiều người nghĩ rằng mình ăn bao nhiêu cũng được, chỉ cần chúng ta siêng năng tập thể dục là có thể cắt giảm được lượng mỡ thừa, từ đó sẽ nhanh chóng giảm cân. Tuy nhiên, bạn cũng nên biết rằng thể dục sẽ càng làm chúng ta đói nhanh hơn. Nếu không có kế hoạch cụ thể, bạn có thể sẽ tăng cân nhiều hơn là giảm đấy.
Tập thể dục thôi là chưa đủTập thể dục thôi là chưa đủ
Có thể nói, giảm cân đúng là một quá trình cực kỳ công phu tốn nhiều thời gian và cần có sự kiên trì, nỗ lực, nếu không các công sức của bạn chỉ như muối bỏ biển. Bạn cảm thấy bài viết của DienmayXANH.com như thế nào? Ngoài ra, bạn còn biết cách giảm cân nào hiệu quả hay những sai lầm nên tránh khi giảm cân không? Hãy chia sẻ với DienmayXANH.com ngay trong phần bình luận bên dưới nhé.