1. Vận động hợp lý
Trung bình bạn cần tập thể dục để đốt cháy hơn 2.000 calo mỗi tuần. Nghĩa là khoảng 200 phút hoặc 30 phút/ngày. Các hoạt động thể chất chủ yếu là đi bộ, đạp xe, aerobic, chạy hoặc tập sức bền.
2. Giảm thời gian xem tivi
Khoảng 63% những người giảm cân thành công chia sẻ bí quyết đã cắt thời gian xem tivi mỗi tuần xuống ít hơn 1,5 giờ/ngày. Trong khi đó, con số trung bình của người Mỹ thường lên tới 2,7 giờ/ngày vào năm 2010.
3. Chế độ ăn ít calo, chất béo
Trung bình, họ chỉ tiêu thụ 1.380 calo mỗi ngày, giảm được 30% lượng calo từ việc từ bỏ thực phẩm nhiều dầu mỡ. Họ thường lựa chọn món salad, rau củ và nước lọc cho mỗi ngày để tránh xa được lượng đường, chất béo dư thừa!
4. Ăn kiêng phù hợp, không quá khắt khe
Những người giảm cân thành công thường ăn cùng một loại đồ ăn trong nhiều ngày. Họ đều nấu ăn tại nhà, phù hợp với thể trạng và hạn chế đối đa tiêu thụ đồ ăn nhanh. Những lựa chọn nhiều calo đều không được chấp thuận, cho dù vào cuối tuần hay kỳ nghỉ đặc biệt nào đó.
5. Ăn bữa sáng
Không bỏ bữa sáng là thói quen mà 100% thành viên giảm cân thành công đều duy trì. Việc đó giúp họ kiểm soát cơn đói, ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều vào thời gian còn lại trong ngày.
6. Kiểm soát cảm xúc ăn uống
Họ luôn kiểm soát những gì mình ăn ,chứ không đáp ứng tất cả nhu cầu của cơ thể tùy theo tâm trạng.
7. Cân trọng lượng định kỳ
Thói quen cuối cùng là luôn nắm rõ tình trạng cân nặng của mình để điều chỉnh lượng thức ăn tiêu thụ mỗi ngày. Ít nhất bạn nên lên bàn cân 1 lần mỗi tuần.
http://ione.vnexpress.net