Tư thế yoga gồi xếp bằng
Hướng dẫn:
Thế Sukhasana là cách ngồi xếp bằng, hai lòng bàn chân chụm sát vào nhau, mông đặt lên gót chân, ngồi thẳng lưng và đặt hai tay lên đầu gối. Trong quá trình tập có thể nhắm hoặc mở mắt.
Tư thế yoga chào mặt trời
Yoga chào mặt trời bao gồm một chuỗi 12 động tác yoga kết hợp nhịp nhàng với hơi thở. Toàn bộ cơ thể bao gồm cơ, khớp, dây chằng đều được vận động và làm nóng, gia tăng độ dẻo dai linh hoạt của cơ thể, hệ tuần hoàn, hô hấp hoạt động tốt hơn, kích thích các tuyến nội tiết trong cơ thể và mang lại sự cân bằng cho thể chất và tinh thần.
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng, hai chân khép lại với nhau, ngực hơi ưỡn và thư giãn vai.
- Hít vào, nâng hai tay lên trước ngực và kéo ngược ra sau, lưng uốn cong, thở ra trở về tư thế thẳng lưng, giữ hai tay ở vị trí chắp tay trước ngực.
- Hít vào, nâng tay cao qua đầu, kéo tay ra phía sau. Thở ra, gập người về phía trước, cố gắng chạm đầu gối vào trán.
- Co đầu gối trái, thẳng chân phải ra phía sau, kéo căng chân, lòng bàn tay đạt trên sàn. của bạn lạc hậu, với lòng bàn tay của bạn được đặt trên sàn nhà.
- Bước chân trái ra sau bằng với chân phải, nâng người thành hình chữ V ngược.
- Co tay hạ thấp người xuống, đầu gối, ngực và cằm phải tiếp xúc với sàn nhà.
- Hít vào, trườn tới trước và cong lưng ra sau (tư thế rắn hổ mang).
- Giữ tay cố định trên sàn nhà, thở ra và thực hiện lại động tác chữ V ngược.
- Khi bạn hít vào, co chân phải về phía trước, ưỡn ngực ngửa mặt lên trần, lưng cong.
- Kéo chân trái về trước, hít sâu, đứng dậy và giữ tư thế gập người sao cho đầu gối chạm trán.
- Nâng người lên, tay cao qua đầu và ngả người về phía sau.
- Quay trở lại vị trí ban đầu.
Động tác yoga tăng chiều cao với tư thế quả núi
Bài tập yoga tăng chiều cao dạng quả núi giúp duỗi thẳng xương cột sống hiệu quả
Hướng dẫn:
Đứng thẳng người, hai chân khép chặt lại. Mắt hướng về phía trước, hai tay duỗi thả lỏng hai bên thân người. Thả lỏng toàn thân và hít thở nhẹ nhàng.
Tư thế yoga tam giác
Hướng dẫn:
Đứng hai chân dang rộng. Hơi xoay mũi chân trái vào trong và xoay đùi phải ra ngoài cho tới khi nào mũi chân phải hướng về phía trước. Giữ hai chân duỗi thẳng, ấn mạnh hai chân xuống sàn và đẩy đùi lên. Duỗi thẳng hai tay ra ngoài, ngang chiều cao của vai, gập ở hông trước. Duỗi thẳng xương cột sống về phía bàn chân trước và hạ lòng bàn tay xuống mắt cá chân trước, 1 khối Yoga (đặt bên ngoài mắt cá chân trước) hoặc 1 ghế nhỏ.
Tư thế yoga tam giác biến thể
Hướng dẫn:
Để thực hiện việc tăng chiều cao bằng Yoga, từ tư thế ngọn núi, bước chân trái vể phía sau và đặt thẳng bàn chân trên sàn, xoay ra ngoài 1 góc 45 độ. Gập người ở hông và duỗi thẳng xương cột sống trước đùi. Hạ tay trái xuống 1 khối Yoga ở cạnh ngoài chân trước. Xoay thân người sang phải. Duỗi thẳng tay phải lên.
Động tác yoga chó cuối đầu
Động tác tập Yoga tăng chiều cao này mở rộng hai vai, duỗi thẳng xương cột sống và gân kheo. Giúp hỗ trợ tăng chiều cao và cải thiện sức khỏe hiệu quả.
Hướng dẫn:
Tạo tư thế 4 chân, di chuyển hai tay về phía trước. Gập hai mũi chân lại và nâng hông lên về phía sau để duỗi thẳng xương cột sống. Ấn mạnh hai tay xuống, căng cứng hai tay ngoài và duỗi thẳng hai đùi trên về phía sau.
Tư thế yoga cái cây
Bài tập yoga giúp làm tăng chiều cao ngay tại nhà
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng, hai tay duỗi 2 bên thân người.
- Gập gối phải lại và đặt bàn chân phải lên mặt trong đùi trái. Lòng bàn chân ép chặt vào đùi.
- Chân trái đứng thẳng. Giữ thăng bằng.
- Khi giữ thăng bằng ổn định, hít sâu, từ từ nâng hai tay qua đầu từ hai bên và ép hai lòng bàn tay vào nhau.
- Mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Xương cột sống duỗi thẳng. Toàn thân người căng, giống như 1 dây đàn căng. Giữ nhịp hít thở sâu. Mỗi lần thở ra, thư giãn cơ thể nhiều hơn.
- Thở ra từ từ, nhẹ nhàng hạ hai tay xuống 2 bên. Từ từ hạ chân phải xuống sàn.
- Đứng thẳng như ban đầu. Lặp lại tư thế này cho chân trái và đùi phải.
Theo academy.vn