Cách tập như sau: 

Động tác 1:

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chống hông, sau đó cố hết sức quỳ xuống, thân trên ưỡn thẳng, đồng thời đưa chân lên, ngừng lại khoảng 1 phút rồi đứng lên, chạy tại chỗ, làm lại động tác trên 5 ~ 6 lần.

Động tác 2:



Đứng thẳng, hai tay chống vào hông, chân trái giơ cao tự nhiên, đưa thẳng lên phía trước mặt, sau khi dừng 3 ~ 4 phút thì đổi sang chân phải, làm như vậy khoảng 20 lần.

 

 

8 động tác thể dục thẩm mỹ để tập phần chân
Động tác 3:

Đứng thắng, hai tay dang ngang bằng vai, chân trái đưa lên trước thắng hướng mặt, sau đó quay về bốn hướng trái phải trước sau. Sau đó đổi sang chân phải, cũng làm như vậy, cứ làm lần lượt như vậy cho đến khi thấm mệt.

Động tác 4:

Gập một chân, sau đó dồn lực vào chân kia và nhảy, mỗi lần 20 ~ 30 lần, thay đổi chân rồi tập đến khi nào thấy thấm mệt.

Động tác 5:

Nằm trên giường, hai chân dừa lên cao, cố gắng tạo thành góc vuông, giữ trong khoảng 1 ~ 2 phút rồi hạ xuống, sau đó lại đưa lên cao, làm lại các động tác trên từ 5 ~ 10 lần.

Động tác 6:

Nằm trên giường, hai chân đưa lên cao, đạp đều như đạp xe đạp, dần dần mở rộng không gian đạp chân đến khi mỏi chân thì thôi.

Động tác 7:

Nằm trên giường cao, hai chân để ở mép giường, xoay hai mắt cá chân theo hướng phải, trái, trước, sau, sau đó cử động các ngón chân, đặt cẳng chân lên giường, nghỉ 1 – 2 phút rồi làm lại.

Động tác 8:

Giơ cao chân chạy tại chỗ, tập khoảng 5 phút.

http://suckhoe365.biz/