Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người yêu thích, ngoài việc rèn luyện sức khỏe, còn giúp cải thiện vóc dáng cực tốt. Ngày nay, máy chạy bộ cơ đa năng là sản phẩm được ưa chuộng. Nếu bạn đang sử dụng máy chạy bộ cơ đa năngtại nhà thì nên ghi nhớ một số quy tắc sau đây.

1/ Trang phục tập luyện

Tập luyện hiệu quả với máy chạy bộ cơ đa năng

Trang phục khi luyện tập phải là trang phục gọn nhe, không gò bó, gây khó chịu khi chạy.

Không nên dùng thắt lưng, nịt áo quá chặt, quần áo chẽn... làm hạn chế quá trình luyện tập.

Khi trời lạnh nên mặc quần áo đủ ấm nhưng dễ thoát mồ hôi, nếu không sẽ bị cảm lạnh.

2/ Trang bị giày chạy

Trang bị giày chạy phải vừa chân, không được quá chặt, có đế xốp và dày ở phần gót chân.

Nên dùng giày basket hoặc giày bata, tuy nhiên cũng nên lót thêm đế mềm hay đế da.

3/ Khởi động trước khi chạy

Khi luyện tập bất cứ môn thể thao nào cũng cần phải khởi động trước. Chạy bộ cũng vậy, trước khi luyện tập bạn nên khởi động vài phút để tránh bị chấn thương cơ bắp.

4/ Tư thế

Khi tập luyện với máy chạy bộ cơ đa năng nên giữ thẳng dáng người.

Dáng người thõng xuống không kích hoạt được các cơ ở các bộ phận trong cơ thể, sẽ gây chấn thương ở lưng.

Dáng chạy thẳng làm giảm áp lực lên đầu gối giúp chạy nhanh hơn.

Không nên nắm tay quá chặt, phải giữ cho bàn tay nắm lại ở mức vừa phải. Để tập thói quen này bạn nên cầm một quả nho hoặc một miếng bánh sao cho khi luyện tập chúng không bị vỡ.

5/ Không dậm chân mạnh

Khi luyện tập với máy chạy bộ cơ đa năng bạn phải chú ý không nên dậm chân mạnh

Nếu khi chạy bạn không phát ra âm thanh nào thì bạn đang chạy đúng cách. Nên chạy bằng mũi chân, dưới ngón chân, không được dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân.

Dậm chân mạnh sẽ gây tổn thương tới xương ống chân.

6/ Uống nước

Khi luyện tập với máy chay bộ cơ đa năng nên bổ sung nước cho cơ thể. Nếu cảm thấy bị đau một bên bụng thì đó là dấu hiệu của việc mất nước.

Nên uống nước mỗi 30 phút một lần. Nên ăn một quả chuối trước khi luyện tập.

7/ Thở bằng mũi

Thở bằng mũi để tránh bị mất nước và không bị đuối sức do quá mệt mỏi khi chạy trong thời gian dài.

8/ Không tập luyện quá sức

Nên tập luyện từ mức độ thấp đến cao, nên tự lượng sức mình khi chạy. Không nên nôn nóng làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Theo thethaodaiviet.vn