Tương tự như tư thế đi diễu hành nhưng chân nâng cao hơn và chuyển động chậm hơn. Bài tập giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng hông giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Bên cạnh đó bài tập cũng giúp săn chắc vòng 2 của bạn.
Hướng dẫn:
Đứng thẳng, mỗi bàn tay cầm một quả tạ, hai tay thả lỏng hai bên hông.
Bắt đầu co bụng và nâng cao đầu gối của bạn tại chỗ, đùi song song với sàn nhà, nếu bạn nâng chân phải lên thì đánh tay trái lên, cánh tay trái đánh ra sau.
Hai cánh tay cong tự nhiên khi bạn nâng chân.
Tiếp tục động tác này, kéo dài hơi thở của bạn khi bạn nâng chân lên, tập trung vào sức mạnh cốt lõi, kiểm soát các chi của bạn và di chuyển với độ chính xác và độ cân bằng trong 60 giây trước khi chuyển đến các bài tập tiếp theo.
Bài tập 2: Gót chân nhún nhảy
Chủ yếu tác động đến phần cột sống lưng, vai và hông, ngực giúp các cơ được kéo giãn giúp cơ thể tăng chiều cao như ý.
Hướng dẫn:
Đứng thẳng với đầu gối hơi cong và hai bàn chân rộng ngoài vai, mỗi tay cầm một quả tạ.
Hơi uốn cong hông và hai đầu gối đưa người về tư thế ngồi xổm nhỏ.
Nhấc mũi chân và nhấn gót chân phải của bạn ra trước mặt bạn trong khi nâng thẳng hai cánh tay về phía trước mặt, song song sàn nhà.
Lặp lại tư thế này với việc đổi chân liên tục trong 60 giây. Tăng độ khó bằng cách ngồi xổm sâu và nhấc mũi chân và nhấn gót chân ra trước.
Bài tập 3: Nhún qua nhún lại
Đây là một bài tập thể dục nhịp điệu cổ điển, giúp giãn cơ bắp và khớp xương của bạn, hỗ trợ tác động kéo giãn gân cơ, kéo căng cột sống giúp bạn tăng chiều cao tối đa.
Hướng dẫn:
Đứng thẳng với mỗi bàn chân cầm một quả tạ, cánh tay cong, hai bàn tay cầm tạ chạm vào nhau tầm ngang bụng của bạn.
Người hơi nhún, đầu gối hơi cong, bước chân phải rộng ra về phía bên phải, sau đó đưa chân trái theo sát chân phải.
Khi bước chân, nâng cao duỗi thẳng hai cánh tay và khi hai chân tụ vào nhau đưa hai bàn tay cầm tạ về vị trí chạm vào nhau.
Tiếp theo, bước chân trái sang bên trái, sau đó đưa chân phải theo sau.
Lặp lại trong 60 giây với tốc độ nhanh chóng, tăng độ khó bằng cách hạ thấp người về tư thế ngồi xổm sâu.
Bài tập 4: Nâng cao gối
Bài tập này giúp tăng nhịp tim và tăng cường tác động lên vùng bụng và phần trên cơ thể ngoài ra nó còn giúp kéo giãn cột sống tác động đến các khớp sụn giữa các đốt sống làm chúng phát triển, kết quả là giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra chúng cũng tăng độ dẻo dai, linh hoạt của cơ thể.
Hướng dẫn:
Bắt đầu với tư thế hai bàn chân rộng ngoài vai, mỗi cánh tay cầm một quả tạ, nâng cao qua đầu, duỗi thẳng hai cánh tay.
Co cơ bụng của bạn và nâng một đầu gối lên đến ngực của bạn trong khi kéo khuỷu tay của bạn xuống.
Quay trở lại với cánh tay của bạn duỗi thẳng cao qua đầu, chân nhấc xuống và đổi bên chân nâng lên.
Giữ cân bằng cơ thể của bạn, tập liên tục trong 60 giây, tăng độ khó bằng cách nâng cao chân và chuyển động nhanh hơn.
Bài tập 5: Vỗ tay nhấc chân
Tác động đến vùng ngoài đùi, hông, cơ bụng và cơ vai. Tăng cường cơ bắp hông, có thể giúp giữ cho đầu gối dẻo dai hơn.
Hướng dẫn:
Đứng với hai chân đặt cạnh song song nhau, người đứng thẳng, hai lòng bàn tay úp vào nhau, thả lỏng đối mặt với bắp chân của bạn.
Uốn cong nhẹ nhàng đầu gối, sau đó nâng cả hai cánh tay lên trên không cho đến khi chúng chạm vào nhau ở phía trên đầu của bạn.
Đồng thời, nâng chân trái ra phía bên trái.
Nâng chân xen kẽ với tư thế xoay cánh tay. Hóp bụng của bạn và lặp lại chuyển động 60 giây.
Bài tập 6: Bước đôi qua bên
Tác động đến vùng mông và đùi bên trong cũng như vai, ngực và cánh tay của bạn. Giúp cải thiện chiều cao rõ rệt vì bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy các cơ bị căng lên làm tăng áp lực xuống cột sống và hông.
Hướng dẫn:
Đứng thẳng với mỗi bàn tay cầm một quả tạ, nâng hai cánh tay ngang tầm phía trước ngực của bạn. Hai đầu tạ ép vào nhau.
Đi hai bước sang bên trái nhún người uốn cong nhẹ đầu gối mỗi khi bước một bước sang, hai cánh tay cũng chuyển động theo mỗi bước chân đi ngang (theo hướng dẫn ảnh động) và sau đó đi hai bước sang cánh tay bên phải.
Bạn có thể tăng cường độ của bài tập này bằng cách mở rộng các bước hoặc tăng tốc độ. Hay tăng độ giãn cả cơ bằng động tác nhún sâu người khi bước ngang qua.