Vóc dáng đẹp là niềm mơ ước của mọi cô gái. Tuy nhiên, để duy trì vóc dáng đẹp bạn cần cố gắng nỗ lực mỗi ngày. Nói như vậy không có nghĩa là điều này rất khó khăn, quan trọng là bạn cần kiên trì và chăm chỉ. Không mất quá nhiều thời gian, mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 10 phút để luyện tập là đã đủ để làm tiêu hao phần năng lượng dư thừa, đốt cháy những lớp mỡ tích tụ dưới da, để bạn luôn có vóc dáng tuyệt mỹ đáng mơ ước.
Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu với bạn bài tập với khăn chỉ cần 10 phút mỗi tối để duy trì vóc dáng đẹp một cách dễ dàng!
Bài tập gập bụng
1Nằm lên đệm hoặc giường, sàn. Hai tay cầm khăn đặt lên lòng bàn chân, kéo căng khăn, chân giơ cao tạo thành góc 90 độ ở đùi và bụng. Nếu bạn cảm thấy căng ở mặt đùi là đã đúng tư thế.
Kéo căng chân tạo với bụng góc 90 độ
2Dùng tay kéo chân về phía bụng sao cho chân tạo thành góc 45 độ với bụng. Thở đều đặn, giữ tư thế 10 giây thì hạ chân xuống. Tiếp tục thực hiện trong 10 lần.
Kéo chân tạo với bụng một góc 45 độ
Bài tập kéo giãn
1Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng, hai tay cầm khăn, quàng vào hai chân, kéo thật căng, càng căng càng tốt. Trong suốt quá trình chân phải luôn thẳng.
Duỗi thẳng chân, quàn khăn qua bàn chân và kéo thật căng
2Hít thở đều đặn, dùng tay kéo chân lên tạo thành hình chữ V, kéo sao cho chân cách mặt đất 25 cm. Chân vẫn duỗi thẳng. Kéo căng khăn để duy trì động tác, sao cho tay thẳng, không nhún vai, lưng không gù. Hít thở ổn định, giữ tư thế 10 giây, thực hiện động tác 10 lần
Kéo căng chân tạo với thân thành hình chữ V
Bài tập gập mình
1Đứng thẳng người, chân mở rộng, hai tay cầm khăn kéo căng, để ngang ngực.
Làm sao để có dáng đẹp chỉ với 10 phút mỗi tối - 5
Thẳng người, chân rộng bằng vai, cầm khăn giơ ngang trước ngực
2Hai tay đưa về phía trước, đầu hướng về phía bàn tay, hóp bụng lại, sao cho tay và lưng tạo thành đường thẳng. Duy trì động tác 10 giây, trở về tư thế bước 1, thực hiện động tác 10 lần.
Hóp bụng gập mình về phía trước
Bài tập cho tay và chân
1Người cúi xuống, chân trái bước lên phía trước, hai tay cầm khăn, quàng xuống dưới lòng chân trái. Giữ cho hai chân thẳng.
Gập người, quàng khăn qua bàn chân
2Dùng sức kéo chân trái lên, lấy chân phải làm điểm tựa, giữ cơ thể tập trung, bụng thóp lại. Chú ý giữ chân phải thật thẳng.
Dùng sức kéo chân trái lên
3Đưa chân trái về phía trước, dùng tay kéo căng chân, thẳng tay và chân; duy trì động tác 10 giây, thực hiện 10 lần. Sau đó, đổi chân và tiếp tục thực hiện cho chân phải 10 lần tương tự như thế.
Đưa chân ra phía trước và kéo căng
Ngoài ra, bạn có thể thử thêm bài tập plank, hay tập squat để có eo thon, mông nở giúp vóc dáng càng thêm phần tuyệt mỹ nhé.