Chuẩn bị: Đứng thẳng người, thoải mái.

Thực hiện: Bắt đầu chạy tại chỗ với sự vận động kết hợp đồng thời của hai tay và chân. Đưa cao đầu gối sao cho đùi vuông góc với thân người, trong khi lưng vẫn giữ thẳng. Hạ chân bằng mũi chân. Thực hiện chạy đổi chân liên tục với tốc độ nhanh trong 2 phút, dừng nghỉ 1 phút. Thực hiện 3 lần.
SQUAT -  SĂN CHẮC VÒNG 3

Động tác này tác động nhiều lên cơ mông, cơ đùi sau, giúp săn chắc vòng 3.

 

Chuẩn bị: Đứng thẳng người, hai tay xuôi theo thân người, hai chân cạnh nhau, lưng thẳng.

Thực hiện: Bước chân phải sang ngang để mở rộng hai chân bằng vai. Hít vào, từ từ hạ người xuống, đẩy mông về phía sau, lưng vẫn giữ thẳng, hai đầu gối không vượt quá mũi chân đồng thời đưa hai tay ngang trước mặt. Đứng lên, trở về tư thế ban đầu, thở ra.. Lặp lại động tác 15 lần cho mỗi bên.

PLANK - EO THON BỤNG PHẲNG

Đây là động tác “thần thành” để giảm mỡ bụng, hình thành cơ bụng, giúp bạn có vòng 2 hoàn hảo.

Chuẩn bị: Nằm sấp trên sàn với hai khủy tay chống sàn, đầu gối chạm sàn, chân duỗi thẳng về sau.

Thực hiện: Xiết chặt cơ bụng, nâng cao toàn bộ cơ thể lên khỏi sàn, lưng để thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong 1 phút kết hợp thở sâu rồi trở lại vị trí ban đầu. Hít thở đều. Thực hiện động tác 3 lần.
Lưu ý dinh dưỡng và tập luyện:

- Thực hiện bài tập 3-4 lần/ tuần, kết hợp chạy bộ, nhảy dây, đạp xe.

- Với bất kỳ bài tập nào, để có được hiệu quả tối đa, điều bạn cần quan tâm là một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Với việc tập luyện để giảm mỡ, bạn nên hạn chế ăn tinh bột sau 17h. Thay cơm trắng bằng cơm gạo lức. Bổ sung chất xơ thông qua bông cải xanh, rau bina, các loại cải... Hạn chế những thực phẩm chiên xào chứa nhiều dầu mỡ.

- Nên tự chuẩn bị đồ ăn để kiểm soát dể dàng lượng calories bạn nạp vào cơ thể.

http://lifestyle.cfyc.com.vn