Cân nặng và thân hình quá khổ luôn là nỗi ám ảnh của các chị em phụ nữ
Cơ bắp săn chắc: Không chỉ khiến cơ thể đào thải bớt lượng mỡ thừa qua mồ hôi, việc nhảy dây còn giúp cơ chân, cơ tay săn chắc hơn. Đặc biệt với vùng đùi, mông và hai cánh tay vốn là nỗi trăn trở của biết bao nhiêu chị em.

Cơ thể phát triển toàn diện: Không như chạy bộ chỉ chuyên về cơ chân, đẩy tạ, hít xà chuyên về cơ tay, nhảy dây lại khiến cơ thể được tăng trưởng một cách tối ưu nhất. Từ 2 – 5 phút mỗi ngày còn giúp xương chắc khỏe hơn, phòng ngừa nguy cơ loãng xương sau này cho bạn.

Tốt cho tim mạch: Với bài tập giảm cân bằng nhảy dây trên bạn có thể cải thiện đáng kể tình trạng tim mạch của mình. Bài tập giúp tăng khả năng hoạt động của tim và phổi, cùng với đó là thúc đẩy tuần hoàn khí huyết. Lượng oxy nhờ đó mà cũng được cung cấp tới các bộ phần cơ thể nhiều hơn, tạo cảm giác sảng khoái, khỏe khắn hơn.

Bài tập giảm cân bằng nhảy dây

Khởi động: Cần khởi động kĩ lưỡng những phần như cổ tay, cổ chân, khuỷu tay, vùng gối, hông. Tránh trường hợp đang tập ở cường độ cao nhưng gân cốt chưa sẵn sàng dẫn tới hiện tượng chuột rút. Ngoài ra cần chuẩn bị một bộ đồ tập thoải mái, giày thể thao đế trợ lực tránh tình trạng trật chân khi nhảy ở tốc độ nhanh.

Bài tập giảm cân bằng nhảy dây giúp bạn lấy lại vóc dáng
Tuần đầu tiên: Nhảy dây kiểu 2 chân, tức 2 chân cùng chạm đất sau khi dây đã vòng qua. Đây là bài tập nhảy dây khởi động, giúp cơ thể quen dần với việc hoạt động công suất lớn.

Tuần thứ hai: Vẫn là bài tập 2 chân cùng chạm đất, nhưng bổ sung thêm kiểu nhảy dây như chay. Để thực hiện kiểu nhảy này thì trong một lượt nhảy bạn để chân trước, chân sau,nhớ giảm số vòng nhảy xuống sao cho vừa sức nhất.

Tuần thứ ba: Tiếp tục với hai kiểu trước đây, nâng cao thêm bằng cách nhảy dây bằng một chân, hết chân trái rồi tới chân phải, mỗi chân 10 vòng rồi chuyển sang chân còn lại.

Tuần thứ 4 trở đi: Lúc này, cơ thể bạn đã quen dần với việc hoạt động nhanh, mạnh nên có thể phát triển bài tập thành nhảy gập đầu gối, nhảy gót chạm mông, nhảy chéo tay,…

Tăng dần độ khó với nhảy dây chéo tay
Những lưu ý với bài tập giảm cân bằng nhảy dây

Thời gian tập thích hợp: Nên thực hiện bài tập trước hoặc sau bữa chính từ 90 phút. Cường độ nhảy tối ưu là ngày 2 lần vào sáng sớm hoặc chiều tối. Mỗi lần, tùy giai đoạn mà thời gian tập dao động từ 5- 10 phút. Không nên tập sau 21h vì lúc này cơ thể đã ở vào trạng thái nghỉ ngơi rồi. Bạn có thể lượng theo sức mình mà thay đổi cường độ tập sao cho phù hợp nhất.

Khởi động: Luôn luôn khởi động kĩ trước khi tập, việc này là hết sức cần thiết để tránh những chấn thương hay tai nạn đáng tiếc có thể xảy ra. Dụng cụ phụ trợ như giày, quần áo thể thao cũng cần được chuẩn bị kĩ lưỡng để có thể đạt được hiệu quả cao nhất.

Sau khi tập: Lúc này bạn không nên ngồi nghỉ ngay mà hãy đi bộ chậm, dần dần thả lỏng người rồi mới ngồi xuống nghỉ. Đây là thời gian cơ thể thích ứng dần với sự nghỉ ngơi sau khi tập luyện mệt mỏi, nếu bạn không thực hiện việc này có thể gây ngất hoặc khó thở rất nguy hiểm.

ww.dadepdangxinh.vn