1/ Bài tập đẩy vai
Bài tập giảm cân bằng cách đẩy vai vừa có thể giúp tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể, lại vừa giúp đốt cháy calo dư thừa, đem lại cho bạn vóc dáng thon gọn.
Để tập bài tập này, bạn cần chuẩn bị 1 quả tạ tay, ở tư thế 2 tay giang rộng bằng vai, người giữ thẳng đứng.
Tiếp đó, bạn cầm quả trên tay trải và giơ lên cao, tay phải gập lại và chống bên hông, khuỷu tay cong, rồi từ từ đưa ngón tay cái chạm vào vai bạn và lòng bàn tay hướng về phía trước.
Sau đó, bạn từ từ nhấn quả rạ lên trên không khí cho đến khi cánh tay được nâng lên hoàn toàn, tay càng căng càng tốt và đảo ngược chuyển động để quay trở lại vị trí bắt đầu.
Cuối cùng, bạn đổi tay và lặp lại các động tác tương tự với tay kia từ 15-20 lần cho mỗi lần tập, sẽ giúp giảm cân nhanh chóng và có được số đo vòng eo thon đẹp quyến rũ.
2/ Bài tập vỏ sò
Để tập bài tập này, bạn cần nằm nghiêng bên trái và đặt cánh tay trái trên sàn nhà, khuỷu tay trực tiếp dưới vai của bạn.
Tiếp đó, bạn từ từ uốn cong đầu gối và xếp chân phải lên chân trái, đồng thời kết hợp nâng hông, sẽ giúp tạo ra một đường thẳng từ tay phải trên hông, từ vai đến đầu gối.
Sau đó, từ vị trí này, bạn giữ bàn chân úp lại với nhau và xoay đầu gối bên phải về phía trần nhà, hạ chân rồi giữ hông ổn định.
Cuối cùng, trở về vị trí ban đầu, lặp lại bài tập giảm cân này từ 15-20 lần cho mỗi lần, sẽ giúp bạn có được vòng eo thon gọn, vòng ngực săn chắc, thân hình gợi cảm quyến rũ.
3/ Bài tập đẩy tạ đôi
Ở tư thế đứng thẳng, 2chân khép hình chữ V, 2 tay giữ quả tạ để trước mặt bạn, lòng bàn tay hướng vào đùi, chân rộng ngoài vai
Tiếp đó, bạn từ từ cúi người xuống về phía trước ngang hông, đồng thời đẩy mông của bạn xuống, đầu gối hơi cong, giảm trọng lượng về phía ống quyển của bạn.
Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây, khi bạn cảm thấy căng ở gân kheo, đảo ngược chuyển động về vị trí ban đầu và lặp lại các động tác tương tự trong khoảng 20 lần, sẽ giúp giảm cân hiệu quả.
Đừng chần chờ gì nữa mà hãy áp dụng ngay những bài tập giảm cân ở trên, sẽ giúp bạn có được số đo 3 vòng chuẩn đẹp.
http://tapchidanba.com