1.Squat phức hợp
Bài tập giảm cân này sẽ giúp làm săn cơ mông, bụng, vai, đùi...
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm một quả tạ khoảng 1kg hoặc hai tay cầm một quả tạ 2kg, giơ cao ngang ngực. Từ tự hạ trọng tâm xuống tư thế đứng tấn thấp, giữ khoảng 5 giây sau đó đứng thẳng, giơ tay lên cao. Chia bài tập thành 3 set, mỗi set lặp lại toàn bộ động tác 15 lần.
Bài tập giảm cân tại nhà squat phức hợp
2.Bài tập giảm cân với tạ
Bài tập này sẽ giúp làm săn cơ lưng, tay, bụng, vai, đùi...
Đứng thẳng, hai chân rộng gần bằng vai, tay trái giữ một quả tạ khoảng 1-1,5kg. Từ từ cúi thấp và co chân phải sao cho thân mình song song với sàn nhà. Khi mới tập, có thể dùng một chiếc ghế nhỏ để gác chân. Tay trái nâng tạ lên cao ngang bụng, giữ khoảng 5 giây sau đó hạ xuống. Chia toàn bộ bài tập thành 3 set, mỗi set lặp lại 15 lần mỗi bên.
Bài tập giảm cân tại nhà với tạ bằng tay đơn giản.
https://www.lofficiel.vN