1/ Bài tập cơ vai
Khi tập bài tập tăng cân này bạn hãy chuẩn bị 2 quả tay, và ngồi trên 1 chiếc ghế tập, 2 chân giang rộng đầu gối mở rộng hơn vai, 2 tay cầm tạ
Tiếp đó, bạn giơ 2 tay cầm tạ vai, xoay lòng bàn tay hướng vào người. Tiếp đó, bạn xoay lòng bàn tay hướng ra trước (vừa đẩy vừa xoay) đưa lên cao nhưng không được thẳng cả cánh tay (khóa khớp), hít sâu và gồng cơ vai và lưng, đẩy mạnh, đồng thời lúc này thở ra.
Sau đó, bạn xoay lòng bàn tay về vị trí ban đầu, kết hợp với hít sâu và gồng cơ vai hạ từ từ tạ xuống,
Cuối cùng, bạn lặp lại động tác, thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 cái, sẽ giúp tăng cân nhanh chóng.
2/ Bài tập gập cơ liên sườn
Để thực hiện bài tập tăng cân này, bạn cần chuẩn bị 1 tấm thảm và ở tư thế nằm ngửa lưng, đặt tay phải ra sau đầu, cùi chỏ duỗi ra, tay trái duỗi thẳng ra, vuông góc với thân người, hai gối gập lại sao cho hai bàn chân đặt trên sàn, lòng bàn tay úp xuống.
Tiếp đó, bạn từ từ xoay thân người để kéo cùi chỏ phải về gối trái và kết hợp căng cơ bụng để nâng vai lên khỏi sàn, rồi từ từ hạ thấp xuống, trở về vị trí ban đầu.
Bạn có thể lặp lại toàn bộ bài tập này trước khi đổi bên. Mỗi bên thực hiện 15 lần, sẽ giúp tăng cân hiệu quả.
3/ Bài tập đá tay sau
Với bài tập này, bạn cần ở tư thế 2 tay cầm tạ, giơ trước bụng, 2 chân giang rộng hơn vai.
Tiếp đó, bạn từ từ nghiêng thân người về phía trước, lưng thẳng, bụng hơi hóp lại, khuỵu 2 gối xuống.
Sau đó, bạn đưa 2 cùi chỏ gập lại, 2 tay duỗi 2 bên thân người. Gập ở cùi chỏ và giữ hai tay trên sát 2 bên thân người và chỉ. Duỗi hai tay và căng cứng cơ tay sau, dồn trọng lượng ra phía sau.
Cuối cùng, bạn từ từ quay trở lại vị trí ban đầu bằng cách gập cùi chỏ và lặp lại các bài tập này, sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
Chúc bạn tăng cân thành công khi luyện tập các bài tập này!.
http://tapchidanba.com