Động tác 1:
Đan 2 tay vào nhau, đưa tay lên cao hít sâu, đưa tay sang trái , ép sát tay vào vai, sau đó đổi tay đưa sang phải và thả tay.
Đan 2 tay vào nhau, hít sâu đưa lên cao , hạ tay sang hai bên và xoay vòng tròn( tay thật thẳng, bẻ bàn tay vuông góc cánh tay) , lấy vai làm tâm. Thực hiện 4 nhịp và đổi chiều.
Đưa tay ngang bằng vai, xoay vòng tròn nhỏ với cánh tay làm tâm. Thực hiện xoay 8 vòng tròn và ngược lại.
Động tác 2
Co hai tay vuông góc 90 độ so với vai, Đẩy tay lên cao hít sâu, hạ xuống thả ra Thực hiện 8 nhịp
Giữ nguyên tư thế vuông góc, khép 2 tay trước mặt hít sâu, thở ra đưa tay về. thực hiện 8 nhịp
Tiếp theo động tác kết hợp 2 động tác trên :đẩy tay lên, hạ xuống, khép vào , mở ra. Thực hiện 8 nhịp, mỗi nhịp gồm 3 động tác trên.
Động tác 3
Khép tay vào nhau, 2 bàn tay đan nhau , 2 khuỷa tay chạm vào nhau để trước mặt như động tác trên rồi nhấc nhẹ đôi tay lên. Thực hiện hai lần 8 nhịp, đồng thời nghiêng người sang trái, và phải.
Mở tay ngang, 2 tay thẳng với vai rồi khép ngực ,mở ra. Thực hiện 8 nhịp.
Động tác 4
Nằm úp, chân duỗi thẳng, hai tay chống ngang với ngực , đầu ngẩng lên, từ từ nâng phần thân trên lên và hạ xuống. Khi xuống hít vào, đẩy lên và thở ra. Thực hiện 8 nhịp. và giữ nguyên tư thế trong 8-10s.Nằm dưới sàn thả lỏng 5s.
Thu tay về trước ngực, nằm úp, nhấc hông lên khỏi mặt đất. Mũi chân, đầu gối, khuỷa tay chạm đất, Thực hiện tư thế chống đẩy.Hít vào khi nâng lên, thở ra khi hạ xuống. thực hiẹn 8 nhịp.
Động tác 5
Chống đẩy ngồi : Ngồi trên sàn, 2 tay chống phía sau , đầu gối co lại, hai bàn chân chạm đất , xoay 5 đầu ngón tay về phía lưng. Nhấc mũi chân lên, dùng lực đẩy nhẹ cơ thể lên khỏi mặt đất và hạ xuống. thực hiện chống đẩy ngồi 2 lân 8 nhịp.
Bài tập giúp canh tay thon gọn tuyệt vời
Nằm xuống, 2 tay đưa về sau, 2 chân co gối. 2 bàn tay nắm chặt đưa lên cao hạ xuống 4 nhịp, sau đó đưa sang trái , sang phải 4 nhịp.
Thực lại động tác chống đẩy ngồi như ở trên.
Ngồi trên sàn, kéo tay sang phải, kéo sang trái
Chỉ cần thực hiện bài tập này 15 phút mỗi ngày bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt trong 2 tuần thực hiện. Nếu cơ địa bạn khó xuống cân nên kết hợp với thực phẩm hổ trợ giảm cân Best Slim USA để đạt hiệu quả hơn. Là một trong nhưng thực phẩm giảm cân hàng đầu tại Mỹ đã rất nhiều khách hàng tin dùng. Nguyên nhân được nhiều khách hàng tin tưởng là do chiết xuất hoàn toàn nguyên liệu tự nhiên, tác dụng thải mỡ thừa ra ngoài, hạn chế tích tụ mỡ mới nên đem lại công dụng giảm cân hiệu quả, lại không gây bất kỳ tác dụng phụ nào.Thuốc thích hợp cho nam và nữ, đặc biệt thích hợp cho cơ địa khó xuống cân.
http://bestslim.org