Không chỉ phái nữ mới có nỗi lo mỡ thừa, nhiều đấng mày râu cũng rất phiền lòng vì lớp mỡ ngày càng dày thêm. Bài viết dưới đây xin giới thiệu những bài tập giúp nam giới tăng cơ giảm mỡ hiệu quả.
1. Tập tạ.
Tập tạ là một trong những bài tập có tác dụng hàng đầu về tăng cơ, giảm mỡ vượt trội. Đây là bài tập tác động cơ bắp tay, cơ vai và cơ ngực, giúp chúng săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Tăng cơ giảm mỡ với bài tập tạ mỗi ngày
Với những ai muốn tập cơ bụng và cơ tay thì nên chọn tạ đơn để luyện tập. Các huấn luyên viên cho rằng, để giúp tạo rãnh, căng cơ ngực thì bài tập với tạ đơn có hiệu quả nhất so với các bài tập khác thông thường.
2. Tập xà đơn.
Bạn có thể dễ dàng lắp đặt xà đơn đa năng tại nhà
Tập xà đơn từ lâu là bài tập quen thuộc có tác dụng rất lớn trên toàn bộ cơ thể người tập. Tập hít xà đơn mỗi ngày sẽ giúp bạn sở hữu một thân hình cân đối, bắp tay săn chắc và vòng ngực mở rộng. Với những bạn nam dưới 25 tuổi, đây là môn thể thao lí tưởng nên chọn để hỗ trợ phát triển chiều cao đồng thời giúp tập luyện cơ bụng và giảm cân hiệu quả.
3. Bơi lội.
Bơi lội là môn thể thao giúp cơ thể săn chắc và giảm cân nhanh chóng. Theo các chuyên gia, đây là môn thể thao hoàn hảo để các cơ được vận động một cách linh hoạt. Quá trình vận động này đòi hỏi tiêu hao một năng lượng đáng kể, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, bơi lội được xem như một liệu pháp massage cơ thể, kích thích tuần hoàn máu lưu thông, tất cả các cơ quan như tim, phổi được hoạt động mạnh mẽ hơn.
Bơi lội giúp giảm cân hiệu quả và hạ cholesterol
Bạn có thể kết hợp bơi lội với các dạng bài tập khác như tập với máy chạy bộ đa năng, đạp xe… trong tuần để tăng hiệu quả lên gấp nhiều lần.
4. Chống đẩy.
Tư thế chuẩn khi bắt đầu chống đẩy
Tập chống đẩy là bài tập giản đơn, dễ dàng tập mọi lúc mọi nơi mà không cần dụng cụ. Mỗi ngày tập luyện với bài tập chống đẩy bạn sẽ có một bộ ngực săn chắc, cơ bắp khỏe mạnh. Tuy là bộ môn không đòi hỏi kĩ thuật cao nhưng khi tập bạn nên đảm bảo 2 yếu tố sau:
- Hai tay đặt rộng bằng 1,5 lần vài và thấp hơn vai tầm 20-25cm.
- Hai mũi chân đặt sát nhau, sau đó dùng lực đẩy người lên, lưu ý từ đầu đến gót chân phải tạo thành một đường thẳng chếch xuống, tay thẳng nhưng không được khóa khớp.
Không có cách gì giảm mỡ tăng cơ hiệu quả và an toàn bằng cách tập luyện những bài tập trên đồng thời xây dựng một thực đơn lành mạnh. Chúc bạn sớm đạt được mục tiêu của mình!