1/ Bài tập bước khuỵu gối:
Bài tập tăng cân này sẽ giúp tăng cường sức mạnh của các cơ vùng “lõi” và phần thân dưới, đồng thời giúp bạn lên cân tự nhiên và có được hình thể như mơ ước.
Khi thực hiện bài tập này bạn cần ở tư thế đứng thẳng, 2 tay chống xuống sàn nhà, 2 chân chụm vào nhau, hạ thấp hông xuống sàn nhà bằng cách gấp cả hai đầu gối vuông góc với cổ chân, bước lên trước bằng chân phải.
Tiếp đó, bạn cần để đầu gối phía trước nên thảng với mắt cá chân và đầu gối phía sau nên hướng về nhưng không chạm vào mặt đất.
Sau đó, bạn đẩy bằng chân trái để đưa chân trái bước lên phía trước và đồng thời ấn gót chân phải xuống đất và bước ở tư thế khụy gối có bằng chân bên kia..
Cuối cùng, bạn trở về vị trí ban đầu và thực hiện khoảng 20 lần cho mỗi lần tập, sẽ giúp tăng cân nhanh chóng.
2/ Bài tập nhảy xổm:
Khi thực hiện bài tập này, bạn cần ở tư thế squat thông thường, rồi huy động các cơ vùng lõi và nhảy lên thật mạnh để đưa người lên khỏi sàn nhà.
Khi bạn nhảy lên cao cần giữ sao cho 2 chân không chạm đất, 2 tay giơ thẳng lên sàn nhà. Và khi tiếp đất bạn cần từ từ hạ thấp cơ thể trở lại tư thế squat để hoàn thành một lượt. Tiếp đất càng nhẹ nhàng càng tốt, đòi hỏi sự kiểm soát.
Cuối cùng, bạn trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập tăng cân hiệu quả này trong khoảng 15-20 lần cho mỗi lần tập.
3/ Bài tập bước lên bậc:
Khi thực hiện bài tập này bạn cần chuẩn bị 1 cái bậc, dụng cụ, hoặc hộp (nếu không có thì bạn có thể nhắm ngón chân lên một cái bậc tưởng tượng).
Tiếp đó, bạn ở tư bước 1 chân lên 1 cái bậc và nhẹ nhàng chạm vào ngón chân trái vào bậc, chân còn lại để trên sàn nhà, sau đó nhảy để chuyển chân, đưa ngón chân phải lên.
Cuối cùng, bạn trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập tăng cân hiệu quả này trong khoảng 15-20 lần cho mỗi lần tập, sẽ giúp tăng cân và có một tinh thần thư giãn thoải mái, sức khỏe lành mạnh.
Chúc bạn tăng cân thành công và sớm sở hữu được hình thể cân đối khỏe mạnh khi luyện tập các bài tập tăng cân này.
http://tapchidanba.com