Ba ngày lễ với những hôm tụ tập ăn uống thâu đêm, không kiêng khem, lười vận động... khiến cơ thể bạn trở nên mệt mỏi, ì ạch hơn? Hãy lấy lại vóc dáng với những bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả ngay từ hôm nay nhé.
Plank - Bài tập dành cho cơ bụng.
Plank mỗi ngày để có vòng eo săn chắc
- Cúi người xuống, chống khủyu tay xuống sàn và tạo một góc 90 độ với vai.
- Nhấc đầu gối lên khỏi mặt sàn, siết chặt cơ bụng, cơ mông, đồng thời lưng, gáy, mông và gót chân phải trên cùng một đường thẳng.
- Giữ nguyên tư thế này trong vòng khoảng 30 giây cho người mới tập, và người đã tập luyện hoặc thể trạng tốt, plank trong 45 giây đến 1 phút.
Tư thế rắn hổ mang - Bài tập dành cho mông và lưng.
Tư thế rắn hổ mang giúp mông và lưng săn chắc
- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng. Từ từ đưa hai tay lên chống đỡ mình, lúc này hai bàn tay phải úp xuống sàn.
- Hít sâu vào và nhẹ nhàng uốn cong người ra phía sau và kéo thân lên, đồng thời đầu của bạn phải ngẩng cao lên.
- Giữ tư thế này khoảng 30 giây, sau đó từ từ thở ra và hạ thấp dần cơ thể xuống.
Bài tập nâng hông trong tư thế nghiêng.
Bài tập nâng hông giảm đau lưng, mỏi eo nhanh chóng
- Nằm trên sàn và nghiêng người về phía bên phải, hai đầu gối cong 90 độ, các ngón chân hướng ra phía sau, cánh tay trái giơ thẳng lên phía trên không.
- Từ từ nâng hông lên khỏi sàn, sau đó nâng cao chân trái lên một chút.
- Sau đó chân trái vẫn nâng cao, hông chạm xuống sàn.
- Thực hiện động tác như vậy 10-12 lần, sau đó đổi bên.
Bài tập này có tác dụng giảm đau mỏi lưng, giúp vòng eo và mông thon gọn, săn chắc.
Bài tập khép chân.
Tập luyện bài tập này mỗi ngày để có vóc dáng thon gọn
- Nằm ngửa trên sàn, tay và chân giơ lên cao, từ từ nâng cổ và vai lên khỏi sàn.
- Hạ thấp cái tay ra hai bên, chân dang ra tạo một góc 45 độ, giữ ngực và vai nâng lên một chút.
- Trở lại tư thế lúc đầu, hai chân thu lại.
- Lặp lại động tác như vậy 10-12 lần.
Lưu ý cho vóc dáng thon gọn sau kì nghỉ:
- Khởi động thật kĩ trước khi tập luyện để làm nóng cơ thể.
- Uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày.