Tại sao tập gym có tác dụng tăng chiều cao?

Chiều cao chịu ảnh hưởng bởi các yếu tố nội sinh (gien di truyền) và ngoại sinh (yếu tố môi trường). Vì thế, nếu muốn tăng trưởng chiều cao, ngoài chế độ dinh dưỡng và một giấc ngủ tốt, bạn cần kết thân với các bài tập thể dục thể thao để tăng mức độ hormone tăng trưởng chiều cao trong máu của bạn.

Có nhiều bộ môn thể thao hỗ trợ chiều cao để bạn nữ có thể lựa chọn, trong đó tập gym là phương pháp tập luyện mang đến nhiều lợi ích kết hợp. Đối với bạn nữ, tập gym vừa là cách bạn cải thiện vóc dáng thêm phần săn chắc, cân đối, vừa là cách để bạn cộng thêm vài cm nữa cho cơ thể chiều cao như mong đợi.

Những bài tập gym sắp dưới thiệu dưới đây sẽ tác động tới các cơ của bạn mạnh hơn. Những động tác tập luyện giúp di chuyển cơ thể thông qua một loạt các chuyển động. Điều này có tác động đến sụn trong cột sống, giúp kéo dài cột sống và tăng chiều cao tự nhiên cho bạn.

Các bài tập gym dành cho nữ giới phát triển chiều cao:

1. Bài tập lên xà tay

Là một bài tập gym cho nữ phổ biến, bài tập lên xà tay sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao rõ rệt bởi vì nó cho phép trọng lượng thân dưới của bạn căng ra, giảm căng thẳng giữa các đốt sống.

Bài tập này được thực hiện của bạn khá đơn giản, việc của bạn là tìm một thanh xà chắc chắn, đảm bảo để bạn đu toàn bộ trọng lượng cơ thể lên trên đó. Nếu cơ thể bạn không thẳng, hãy bẻ cong đầu gối của bạn hơi cao cho đến khi bạn treo cơ thể một cách tự do. Khi tay bạn nắm thanh xà, hãy chắc chắn rằng lòng bàn tay của bạn phải chắc chắn và ngón tay cái của bạn phải gần như chạm vào xà.

Trong lúc bạn lên xà, cố gắng giữ cánh tay, vai và hông ở trạng thái thoải mái nhất có thể. Hãy thử treo xà bằng tay ít nhất 20 giây và lặp lại quá trình này khi bạn có thể tiếp tục lên xà một lần nữa. Bạn nên thực hiện bài tập lên xà tay tối thiểu 3 lần cho mỗi lần tập. Ngoài ra, nếu bạn cố gắng nhướn mắt cá chân trong khi lên xà, bạn sẽ nhận được hiệu quả tập luyện được tăng gấp đôi.

2. Bơi cạn

Bài tập này cũng tương tự như bơi ngoại trừ việc nó không được thực hiện trong một hồ bơi. Bơi cạn là bài tập thể dục giúp tập trung vào lưng dưới của bạn. Bạn bắt đầu bài tập này bằng cách đặt bụng xuống một mặt phẳng với cơ thể hoàn toàn mở rộng.

Đặt cánh tay thẳng trước mặt bạn với lòng bàn tay kia vuông góc với vai dưới sàn nhà. Nâng cánh tay trái của bạn cao hơn cánh tay phải của bạn. Sau đó, giữ chân thẳng, nâng chân phải của bạn khỏi mặt đất cao đến mức bạn có thể làm.

Hãy cố gắng giữ vị trí đó ít nhất 4 giây trước khi nhẹ nhàng hạ chân phải xuống và tiếp tục nâng cao chân trái lên. Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây. Ngoài ra, thêm trọng lượng vào cổ tay và mắt cá chân để làm tăng sức đề kháng và giảm cơ bắp.

3. Bài tập cho khung xương chậu

Đây là một bài tập gym cho nữ đơn giản để phát triển chiều cao, vì bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy các cơ bị căng lên làm tăng áp lực xuống cột sống và hông của bạn.

Bạn sẽ bắt đầu tập thể dục bằng cách nằm trên lưng với vai và cánh tay của bạn được áp sát vững chắc trên sàn nhà. Cong đầu gối và phần mông của bạn lên mức có thể. Tiếp theo, uốn cong lưng để xương chậu của bạn đẩy lên trên.

Giữ vị trí này trong ít nhất 20 giây và cố gắng lặp lại hành động này khi bạn di chuyển lặp lại.