Bài tập Mountain Climbers
Nếu muốn có được hình thể đầy đặn quyến rũ, bạn hãy chăm chỉ thực hiện bài tập tăng cân theo gợi ý dưới đây:
Khi thực hiên bài tập này, bạn cần bắt đầu ở tư thế plank cao, 2 chân chống xuống sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng và đặt trọng lượng cơ thể vào tay và ngón chân.
Tiếp đến, bạn dồn sức nặng cơ thể vào 2 tay và lần lượt co chân liên tục như người đạp xe, gồng chặt cơ bụng trong suốt quá trình tập.
Sau đó, bạn trở về vị trí ban đầu và lặp lại các động tác tương tự trong khoảng 15-20 lần cho mỗi lần tập, sẽ giúp tăng cân nhanh chóng.
Bài tập C-crunch
Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 chân gập lại, để gần với mông, 2 tay để qua đầu.
Tiếp đó bạn từ từ nâng người lên, xuống mắt nhìn trần nhà, rồi co gối thành góc vuông, đưa 2 tay hướng thẳng về phía mắt cá chân.
Sau đó, bạn lại đưa người nâng lên cao, tay chạm mắt cá, không chạm cằm vào ngực, thả lỏng tay và vai, cơ bụng luôn siết, cuộn tròn lưng, rồi trở về vị trí ban đầu.
Sau đó, bạn trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập tăng cân này trong khoảng 15-20 lần cho mỗi lần tập, sẽ giúp khiến cơ thể thay đổi bất ngờ và tăng cân hiệu quả.
Bài tập Flutter kick
Khi tập bài tập này, bạn ở tư thế nằm ngửa, 2 tay ép sát cơ thể, 2 chân duỗi thẳng.
Tiếp đó, bạn nâng hai chân lên, đồng thời vòng 2 tay sau gáy, di chuyển xen kẽ nhau như đang đi bộ.
Khi tập bạn cần chú ý giữ lưng và chân thẳng, cơ bụng gồng trong suốt quá trình luyện tập bài tập tăng cân “thần thánh” này, sẽ giúp bạn có được hình thể cân đối, cơ thể dẻo dai, sức khỏe lành mạnh như mơ ước đấy.
Chúc các bạn tăng cân thành công và sớm có được hình thể khỏe đẹp khi chăm chỉ luyện tập các bài tập này nhé!.