1/ Bài tập ngổi xổm đẩy người:

Để luyện tập bài tập tăng cân này bạn cần chuẩn bị 1 tấm đệm lót và bắt đầu ở vị trí hít đất chống đẩy, 2 tay duỗi thẳng

 và chống xuống mặt sàn và sau đó nhảy cả hai chân về phía bàn tay của bạn, sao cho cả hai đầu gối chạm nhẹ vào ngực.

Tiếp đó, bạn dồn lực vào 2 chân và nhảy bật lên không trung và nhanh chóng về vị trí ngồi xổm.

Sau đó, bạn đặt bàn tay lên sàn giữa hai chân của bạn trước khi nhảy lui ra phía sau về vị trí chống đẩy và giữ tư thế này trong khoảng 10-20 giây.

Cuối cùng, bạn trở về vị trí ban đầu và lặp lại các động tác tương tự càng nhanh càng tốt trong 20 lần sẽ giúp tăng cân nhanh chóng.

 

 

2/ Bài tập nằm nghiêng hông nâng cao đầu gối:

Bạn sẽ có cân nặng lý tưởng và vóc dáng cân đối khỏe mạnh khi luyện tập bài tập nằm nghiêng hông nâng cao đầu gối này thường xuyên.

Để tập bài tập này, bạn cần bắt đầu ở một vị trí nằm nghiêng một bên, đặt vai trên tay, hông thắt chặt và chân ép vào nhau.

Tiếp đó, bạn để trọng lượng cơ thể đổ dồn về chân trái và tay trái, rồi chống tay trái và chân trái xuống sàn nhà. Còn tay phải giờ thẳng về phía trần nhà.

Sau đó, bạn đưa khuỷu tay phải xuống đụng đầu gối phải và đồng thời gập đầu gối phải để nâng nó lên phía trên.

Cuối cùng, trở về vị trí bắt đầu và lặp lại khoảng 10 lần trước khi chuyển sang phía đối diện, sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.
3/ Bài tập đá nghiêng chân:

Bắt đầu bài tập tăng cân ở vị trí đứng thoải mái trên đôi chân của bạn, 2chân rộng hơn vai một chút.

Tiếp đó, bạn đưa 2 tay gập lại, sao cho phần khuỷu tay cong, đặt tay gần cằm.

Sau đó, bạn bước chân phải về phía sau, sao cho để  chân phải song song với chân trái và đồng thời nâng chân trái lên và đá ngang về phía trước.

Cuối cùng, bạn trở về vị trí ban đầu, đổi chân và lặp lại nhiều lần trong khoảng 20—30 lần.
Muốn tăng cân hiệu quả, bạn có thể chăm chỉ luyện tập đều đặn 1 trong 3 bài tập tăng cân ở trên và đồng thời kết hợp sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ tăng cân Nutrigain Plus+.

Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng cân Nutrigain Plus+, sẽ giúp cung cấp cho cơ thể các vitamin, khoáng chất và các enzyme cần thiết, giúp tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, hỗ trợ cơ thể tăng cân tự nhiên và khỏe mạnh. Vì thế, sử dụng sản phẩm chính là cách tăng cân hiệu quả nhanh chóng, tuyệt đối an toàn cho người dùng.

http://tapchidanba.com