Nhảy dây giúp bạn kéo dãn cơ thể và cơ bắp săn chắc hơn

Bóng rổ

Bóng rổ hoặc những bài tập cần đến sức bật luôn được các bạn nấm lùn lựa chọn vởi khi bật nhảy thẳng đứng, phần sụn trong cơ thể và ở chân sẽ được kéo dài ra rất nhiều.

Đứng gập người

Để thực hiệc được bài tập này, trước tiên các bạn hãy đứng thẳng rồi cúi gập người xuống tới khi chạm đến được đầu ngón chân, cúi hết mức có thể. Giữ tư thế gập người trong khoảng vài phút và lặp lại.

Bơi lội

Không có môn thể thao nào vừa mang lại sự thoải mái, vừa giúp tăng chiều cao hiệu quả cao bằng bơi lội. Khi bơi, tay bạn vươn ra và chân cũng cần duỗi thẳng hơn giúp đưa cơ thể ra phía trước. Nhờ vậy, mà chiều cao của bạn cũng được cải thiện rất nhiều. Bơi 2 giờ/ngày là khoảng thời gian hợp lý để giúp tăng chiều cao.

Giãn xương cột sống

Nằm úp mặt xuống dưới, bạn đặt 2 tay lên sàn, tiếp theo ngẩng cao đầu lên về phía trước rồi lại ngửa đầu về sau. Động tác đơn giản này không những giúp kéo giãn vùng cổ và phần cột sống mà còn giảm căng thẳng hiệu quả.
Kéo giãn đốt sống cổ

Bạn chỉ cần đứng thẳng sau đó đan tay vòng tay ra sau đầu và cúi đầu về phía trước rồi lại ngửa đầu ra sau. Động tác này không những giúp kéo giãn vùng cổ và phần cột sống mà còn giảm căng thẳng hiệu quả.

Ngồi gập người

Ngồi trên sàn và kéo giãn chân. Sau đó, bạn di chuyển tay về phía trước, chạm vào đầu ngón chân bằng cách uốn cong người. Và giữ tư thế đó trong vài giây và lặp lại.

Bên cạnh các bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả trên bạn cần bổ sung thêm sữa hàng ngày. Đồng thời, bổ sung thêm thực phẩm chức năng có chứa thành phần thiết yếu giúp xương phát triển: Canxi, Vitamin D3, Mk7 giúp tăng chiều cao, bảo vệ xương chắc khỏe…và DHA giúp tăng khối lượng xương, cùng với Chondroitin giúp kích thích các lớp sụn tiếp hợp từ đó chuyển hóa thành xương. Kết hợp với các bài tập trên và chế độ bổ sung dinh dưỡng cùng các dưỡng chất này sẽ giúp bạn đạt được chiều cao tối đa nhất.

http://vipteen.com.vn