1.Bài tập thể dục buổi sáng giúp giãn toàn bộ các cơ
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay để dọc theo thân mình. Cúi gập người chống hai tay xuống sàn, từ từ di chuyển hai tay về phía trước cho đến khi toàn bộ cơ thể song song với mặt đất. Nếu mới tập hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây và lặp lại toàn bộ các động tác càng nhiều càng tốt trong một phút.
bài tập thể dục buổi sáng, động tác khởi động
Động tác khởi động cho bài tập
Nếu đã tập quen, bạn có thể tiếp tục bằng cách từ từ vươn đầu lên cao, toàn bộ cơ thể tạo thành một đường cong như hình dưới đây.
Giãn cơ lưng nếu bạn đã làm quen với bài tập
2.Chống đẩy kết hợp giãn cơ
Khi các cơ đã nóng và linh hoạt hơn, hãy tiếp tục bằng động tác này: Bắt đầu ở tư thế hình chữ V úp ngược, hai chân và hai tay để thoải mái dưới sài, rộng bằng vai. Đẩy hai đầu gối về phía trước ngực, tay và vai duỗi để tạo thành một đường thằng từ bàn tay đến hông như hình minh họa. Giữ khoảng 5 giây sau đó quay về vị trí ban đầu, lặp lại các động tác nhiều lần nhất có thể trong một phút.