Yoga giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất như tư thế yoga xả hơi, cánh cung, xoay côi. Thực hiện đúng những tư thế này sẽ giúp giảm mỡ thừa tích tụ quanh cơ thể, giúp bạn có vóc dáng thon gọn hơn. Dưới đây là Bài tập yoga giảm cân cấp tốc tại nhà dành riêng cho các chị em bận rộn:

1.Động tác yoga xả hơi

-Trải 1 tấm thảm Yoga trên sàn và nằm ngửa lưng, hai chân duỗi thẳng hoàn toàn. Gập gối phải, ấn mạnh vào bụng và giữ bằng cả hai tay. Thở ra chầm chậm, nâng đầu lên và chạm cằm vào gối. Đây là bước đầu của động tác xả hơi. Giữ nguyên tư thế này trong 5-10 giây.

-Bước 2, kéo gối trái lên gần bụng và lặp lại tương tự.

-Bước cuối cùng, gập cả hai gối và giữ chặt vào bụng bằng cả hai tay. Bây giờ, từ từ nâng đầu bằng cách đẩy hơi trong dà dày ra và chạm cằm vào gối. Giữ nguyên tư thế này trong 5-10 giây. Bây giờ, giữ nguyên tư thế này, đu đưa toàn thân người về trước và sau trong 5-6 lần. Sau đó, đu đưa sang hai bên, giữ nguyên tư thế trong 5-6 lần.

Lưu ý: Mẹ mang thai không nên tập tư thế này.

Động tác duỗi thẳng 2 chân

-Ngồi xuống bằng cách duỗi thẳng hai chân. Duỗi thẳng hai tay và móc các ngón tay vào nhau. Xoay hai tay theo chiều kim đồng hồ, để tạo thành những vòng tròn lớn.

-Khi hai tay gần vào thân người, nghiêng người về phía sau và hít vào. Trong khi nghiêng người về phía trước, chạm hai tay vào mũi chân và thở ra. Lặp lại 6-8 lần. Sau đó lặp lại tương tự theo ngược chiều kim đồng hồ.

Tư thế yoga giảm cân cánh cung

-Nằm úp xuống thảm, hai chân duỗi thẳng. Bây giờ, gập hai chân về phía mông và giữ hai mắt cá chân bằng hai tay. Sau đó từ từ hít vào và nâng thân người lên.

-Giữ nguyên tư thế yoga giảm cân cấp tốc này trong 20 giây. Sau đó, thở ra và hạ thân người xuống vị trí ban đầu. Thực hiện 3-4 lần.

-Sau khi tạo được tư thế cánh cung, giữ nguyên và đu thân người về phía trước và sau trong 10 lần. Sau đó đu thân người từ trái sang phải và phải sang trái trong 10 lần.

Hãy thực hiện những động tác này đều đặn và duy trì một chế độ ăn kiêng cân đối. Cách này đưa lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe. Những bài tập này giúp giảm mỡ cơ thể, cải thiện hệ hô hấp và cải thiện sức mạnh bụng và xương cột sống.