1. Tư thế Downward Facing Dog
Đứng thẳng người, hai chân hơi mở ra.
Cuối gập người xuống, hai tay chống thẳng xuống sàn.
Người trông tương tự như chữ V ngược. Lưu ý tay và chân phải thẳng.
Giữ tư thế trong 10 nhịp hít thở sâu.
2. Tư thế Three-Legged Down Dog
Từ tư thế chó cuối đầu ở trên, bạn tiếp tục chuyển sang tư thế thứ 2.
Giữ chân trái trụ, đá chân phải cao và thẳng ra sau.
Giữ tư thế trong 10 nhịp hơi thở.
3. Tư thế High Lunge
Từ tư thế đá chân cao phía sau ở trên, hạ chân xuống.
Nhoài người và bước chân phải lên trước và chạm đất ở vị trí giữ 2 cánh tay.
Hai tay đặt vuông góc mặt sàn.
4. Tư thế Low Lunge Crescent
Từ tư thế High Lunge chuyển sang tư thế này.
Chân trái trụ ban đầu khụy xuống, đầu gối chạm đất, chân phải giữ nguyên tư thế.
Hai tay chống đất nâng lên cao, giơ thẳng cao qua đầu.
5. Tư thế nghiêng người Low Lunge Crescent
Từ tư thế giơ tay cao qua đầu ở trên, giữ nguyên phần thân dưới.
Hai tay nắm vào nhau rồi nghiêng người sang phải.
Hít thở đều.
6. Tư thế xoắn người Side Twist
Hạ tay xuống rồi chắp tay lại. Xoay người hết sang phải. Khuỷu tay trái đặt qua bên hông chân phải, chạm vào để chịu lại.
7. Tư thế Half Splits
Từ từ thế xoắn người ở trên bạn xoay người thẳng phía trước, thả lỏng hai tay.
Hạ hông xuống sao cho chân trái gập lại, chân phải hơi thẳng ra.
Hai tay thảy lỏng hai bên chân phải.
8. Tư thế Low Lunge
Co chân phải vuông góc với sà, nhoài người tới trước.
Hai tay chống đất, tay phải chống bên trong đùi phải.
Hai tay hơi cong.
9. Tư thế Twisting Lunge
Thẳng người lên, hai tay chống thẳng.
Chân phải vẫn còn hơi khụy, chân trái chống thẳng.
Xoay sang phải, người đưa tay phải giơ cao hướng lên trần nhà.
10. Tư thế Half Pigeon
Vẫn từ tư thế bên trên hạ người ngồi xuống sàn tập.
Chân phải gập lại, chân trái thẳng.
Hai tay chống trụ và hơi nhoài người tới trước.
Từ bàn tay để khuỷu tay chạm đất.
Mắt nhìn phía trước, lưng thẳng.
Sau khi đã hiểu các tư thế Yoga trên tập thế nào, hãy cùng hệ thống chúng lại nhé. Mỗi động tác giữ trong 10 nhịp thở hoặc lâu hơn. Hít thở sâu. Thực hiện lại chuỗi 10 động tác này từ 2-4 lần. Mỗi lần tập thực hiện cho một bên trái hoặc phải.
http://singlemum.vn