Đối với những người thừa cân, béo phì, hành trình giảm cân là điêu vô cùng khó khăn. Đa số nhiều người suy nghĩ giảm cân là thực hiện một chế độ ăn kiêng khắt khe. Không hẳn thế, với những lưu ý dưới đây, kế hoạch giảm cân của bạn sẽ đơn giản hơn rất nhiều. 

1. Xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

Giảm cân không cần ăn kiêng không có nghĩa là bạn có thể ăn thỏa thích. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần xây dựng cho mình một thực đơn lành mạnh, có thể chia nhỏ khẩu phần thành nhiều bữa ăn để dễ dàng kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, một bữa ăn giảm cân lành mạnh cần chứa đầy đủ tất cả các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu đảm bảo năng lượng cho cơ thể. Bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng để cơ thể hấp thụ đầy đủ dưỡng chất mà không sợ mỡ thừa tích tụ. Những thực phẩm dồi dào protein như thịt, cá, đậu nành, giá đỗ... sẽ giải quyết vấn đề này tốt nhất.

Nguyên tắc cơ bản trong chế độ dinh dưỡng

Bạn vẫn có thể ăn những món mình yêu thích nếu biết ăn uống như thế nào là đúng cách. Chỉ cần một số thay đổi nhỏ như tăng rau xanh, hoa quả tươi, giảm lượng dầu mỡ,... sẽ làm thực đơn của bạn phong phú hơn. 

Trong quá trình giảm cân, hãy bổ sung nhiều nước. Nước không chỉ giúp da dưỡng ẩm mà còn loại bỏ những độc tố bên trong cơ thể, tạo cảm giác no, hạn chế chúng ta nạp quá nhiều thức ăn. Vì vậy, uống nhiều nước là điều nên thực hiện trong kế hoạch giảm cân.

Bên cạnh việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, cần hình thành thói quen tập luyện hàng ngày để tiêu hao mỡ thừa tích tụ. Theo các chuyên gia khuyến cáo, nên duy trì luyện tập những môn thể thao phù hợp với cơ thể. Không cần dành quá nhiều thời gian nơi phòng tập hay một chế độ tập luyện gắt gao, nặng nhọc, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ đa năng tại nhà hay những bài tập yoga cũng rất hiệu quả. Ngoài ra, sử dụng cầu thang đi bộ thay vì dùng thang máy khi tới văn phòng làm việc cũng là thói quen tích cực cho việc giảm cân.

Duy trì thói quen tập luyện hàng ngày để nâng cao sức khỏe

Duy trì chế độ luyện tập không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà còn nâng cao sức khỏe mỗi ngày, giúp cơ thể lưu thông khí huyết, giảm áp lực xương khớp đáng kể.

Kiên trì thực hiện hai nguyên tắc: chế độ dinh dưỡng hợp lí và tích cực vận động sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, nhanh chóng và bền vững. Đồng thời còn phòng ngừa những hệ lụy của bệnh thừa cân, béo phì mang lại, giúp bảo vệ sức khỏe toàn diện.