Sau quá trình sinh nở, vóc dáng của chị em không còn thon gọn như xưa. Vậy làm cách nào để phụ nữ sau sinh giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo an toàn là vấn đề được nhiều người quan tâm. Với những phương pháp giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả dưới đây sẽ mang lại cho chị em một thân hình mơ ước.
Hạn chế tăng cân.
Trong quá trình mang thai, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chỉ nên tăng tối thiểu từ 9kg và tối đa 12kg. Đây là con số lí tưởng để mẹ và bé không gặp những vấn đề nguy hiểm về sức khỏe.
Trong quá trình mang thai cần đảm bảo cân nặng ở mức cho phép
Để không tăng cân quá nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé, bạn cần xây dựng chế độ thực đơn lành mạnh đủ chất, lành mạnh. Cần tham khảo những ý kiến của chuyên gia để phát triển thai nhi qua từng giai đoạn để có kế hoạch giảm cân sau sinh hợp lí nhất.
Không ăn kiêng khắt khe.
Bạn vừa trải qua 9 tháng mang nặng đẻ đau, vì vậy không nên áp dụng chế độ dinh dưỡng kiêng khem khắt khe như cắt bỏ hoàn toàn carbonhidrat, uống dấm, ăn chanh... Đây là thời điểm bạn cần đầy đủ dưỡng chất để phục hồi sức khỏe và chăm con.
Áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh sau khi sinh
Bên cạnh đó, việc cho con bú cũng là cách hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Một nghiên cứu gần đây của hiệp hội chuyên khoa dinh dưỡng Anh chỉ ra rằng, cho con bú giúp mẹ giảm 500 calo/ngày. Vì thế, cho con bú bằng sữa mẹ không chỉ tốt cho trẻ mà có tác dụng giảm cân bất ngờ với mẹ.
Không sử dụng thuốc giảm cân.
Nắm rõ tâm lí muốn giảm cân sau sinh nhanh chóng của chị em phụ nữ, hiện nay trên thị trường đã có nhiều loại thuốc, sản phẩm hỗ trợ giảm cân với lời quảng cáo "trên trời" như giảm cân cấp tốc, giảm béo bụng sau sinh chỉ 1 tuần... mà không đảm bảo rõ chất lượng sản phẩm. Đây là cách giảm cân không bền vững.
Thuốc giảm cân sau sinh tiềm ẩn những nguy hiểm khôn lường
Không có phụ nữ nào không tăng cân sau sinh. Hãy xem việc giảm cân là một sự trải nghiệm, hanh trình cần có kế hoạch khoa học. Hãy áp dụng những phương pháp giảm cân tự nhiên, kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học.
Tích cực vận động.
Trong 1 tháng đầu tiên sau sinh thường giảm cân rất chậm, đừng quá lo lắng, hãy kiên trì với chế độ dinh dưỡng lành mạnh cùng hành trình tập luyện thể dục hợp lí.
Vận động hợp lí giúp giảm cân an toàn sau sinh
Sau 1 tuần sinh bạn có thể tự tập yoga tại nhà với những động tác nhẹ nhàng, chủ yếu là hít thở để thư giãn cơ thể, giảm đau lưng. Bắt đầu từ những tháng thứ 3 trở đi, các mẹ có thể thoải mái tập gym tại nhà với máy chạy bộ điện, tập cơ bụng với thời gian 10 phút mỗi ngày.
Trên đây là một số chia sẻ về bí quyết sau sinh an toàn và hiệu quả được đông đảo nhiều người áp dụng. Hi vọng, các mẹ sẽ sớm có một thân hình săn chắc và thon gọn như ý muốn.