1/ Chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao:
Vận động cơ thể thường xuyên, sẽ giúp cho người cao tuổi không chỉ có được cơ thể dẻo dai khỏe mạnh, mà còn là biện pháp tăng cân hiệu quả nhanh chóng, giúp họ phòng chống bệnh tật và có được hình thể cân đối.
Để cải thiện cân nặng người cao tuổi có thể chăm chỉ luyện tập các bài tập tăng cân nhẹ nhàng như: Chạy bộ, đi bộ, yoga, thái cực quyền, dưỡng sinh,… Thời điểm tập thể dục tốt nhất là 5h30 – 7h30 sáng, và 5h-6h30’ chiều tối. Những bài tập này rất thích hợp cho người cao tuổi, giúp thư thái đầu óc, rèn luyện sức khỏe, tăng tuần hoàn máu ngủ ngon giấc, ăn ngon miệng hơn, kéo dài tuổi thọ, tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng, hỗ trợ tăng cân nhanh chóng.
2/ Bổ sung các món ăn bổ dưỡng tốt cho sức khỏe, cân nặng
Để tăng cân khỏe mạnh, trong các bữa ăn của người già nên bổ sung món ăn giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe cân nặng. Bên cạnh đó, khi nấu nướng thức ăn, nên chú ý nêm nhạt và hạn chế dầu mỡ để đề phòng các chứng bệnh tật do tuổi tác gây ra như tình trạng cao huyết áp, gan, thận, tiểu đường, tim mạch,…
Hệ tiêu hóa của chúng ta hoạt động kém hiệu quả hơn khi về về già, nên khiến cho cơ thể khó hấp thu các chất dinh dưỡng, hơn nữa răng của người già thường bị rụng hết, nên ưu tiên các món dễ ăn như: cháo, canh, súp…trong thực đơn tăng cân.
3/ Ngủ đúng giờ
Ngủ đúng giờ là bí quyết giúp người cao tuổi tăng cân khỏe mạnh mỗi ngày. Nhưng người già thường mắc chứng khó ngủ nên cần phải tập thói quen đi ngủ sớm và ngủ đúng giờ giấc. Phải đảm bảo giấc ngủ mỗi đêm từ 7-8 tiếng đồng hồ, sẽ giúp cho cơ thể phục hồi tái tạo năng lượng và nghỉ ngơi sau một ngày, sẽ giúp cho người già luôn yêu đời, cảm thấy tràn đầy năng lượng, ăn uống ngon miệng hơn, giúp việc tăng cân dễ dàng hơn.
http://tapchidanba.com