Duy Kiên trước và sau khi tăng cân.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên lưu ý về kỹ thuật và cường độ tập. Thiếu kiến thức khi tập là một trong những nguyên nhân phổ biến gây chấn thương. Điều đó có thể tác động tới nhiều bộ phận của cơ thể, gây đau đớn kéo dài và ảnh hưởng đến việc tập luyện.
Khi bị chấn thương, bạn không nên nắn, bóp vùng đau, hãy gặp bác sĩ để kiểm tra và hạn chế vận động trong vài tuần.
Lưu ý, bạn nên khởi động kỹ trước khi tập. Cách này giúp làm nóng các cơ, chân tay linh hoạt hơn. Trong quá trình tập nếu bị đau bất cứ bộ phận nào cũng cần dừng lại và chườm đá vào vết thương để giảm đau.
Tôi tập luyện 5/tuần, với lịch tập như sau:
- Thứ 2: Ngực - bụng
- Thứ 3: Lưng - xô - tay trước
- Thứ 4: Cardio
- Thứ 5: Vai - tay sau
- Thứ 6: Chân - mông
- Thứ 7: Tay trước - tay sau - bụng
- Chủ nhật: Cardio
Mỗi bữa ăn cách nhau 3-4 tiếng
Quan trọng nhất là chế độ dinh dưỡng, tôi chia thực đơn của mình thành 5 bữa/ngày, thay đổi linh hoạt để tạo hứng thú khi ăn uống. Mỗi bữa tôi sử dụng cách nhau từ 3-4 tiếng. Tôi cố gắng bổ sung đầy đủ các chất như đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.