Hãy cùng Thể Thao Thiên Trường lên kế hoạch loại bỏ mỡ thừa ngay từ hôm nay với máy chạy bộ đa năng để cải thiện vóc dáng, sở hữu một thân hình cân đối đón Tết thôi nào.
Chạy bộ đúng cách giúp giảm cân hiệu quả.
Chạy bộ là môn thể thao phù hợp với nhiều đối tượng để nâng cao sức khỏe. Tập luyện với máy chạy bộ tại nhà hoặc tại phòng gyn đang là xu hướng được nhiều người lựa chọn. Chỉ với một chiếc máy chạy bộ đa năng giá rẻ, nó có thể đáp ứng hoàn toàn nhu cầu tập luyện của bạn.
Chạy bộ đúng cách giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng
Tết đến, đồng nghĩa với công việc cuối năm bận rộn khiến bạn nhiều áp lực, chế độ ăn uống, vận động không đều đặn làm sức khỏe đi xuống, vóc dáng không còn được cân đối. Đặc biệt, với dân văn phòng tính chất công việc ngồi nhiều trước máy tính sẽ khiến mỡ thừa vùng bụng tích tụ. Hãy dành cho mình một ít thời gian để luyện tập với máy chạy bộ tại nhà. Đây không chỉ là phương pháp nâng cao sức khỏe an toàn mà giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả để bạn đón một cái Tết trọn vẹn.
Các bài tập thể dục đi bộ, chạy bộ trên máy tập chạy bộ đa năng sẽ giúp kích thích các cơ được vận động linh hoạt. Bạn hãy điều chỉnh tốc độ tập luyện phù hợp với thể trạng sức khỏe, chọn độ dốc với nhiều địa hình khác nhau để tạo sự thú vị trong quá trình tập luyện.
Kỹ thuật tập với máy chạy bộ cho vóc dáng cân đối.
Dưới đây là những điểm lưu ý cho kế hoạch tập luyện với máy chạy bộ mà mọi người cần lưu ý:
- Thời gian chạy bộ: Để việc chạy bộ mang lại kết quả tối ưu nhất, bạn cần duy trì chế độ tập luyện thường xuyên. Tập 3-4 buổi/ tuần, mỗi lần tập kéo dài 45-60 phút.
- Trang phục: Trong quá trình tập luyện cần sự thoải mái nhất. Nên mặc trang phục thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt. Không mặc quần áo bó sát làm cho vận động khó khăn ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu. Vào những ngày giao mùa, nên mặc đủ ấm nhưng thoát mồ hôi tốt để không bị cảm lạnh nhé.
- Kỹ thuật chạy bộ: Bạn cần đảm bảo tư thế chạy bộ đúng kĩ thuật. Kỹ thuật chạy bộ tiếp đất bằng nửa bàn chân sau đó đến cả bàn chân. Bước chạy không nên quá dài, cũng không được quá ngắn, khoảng cách chuẩn nhất là bằng vai. Không nên nhấc chân quá cao khi chạy bộ và dậm chân quá mạnh xuống khi tiếp đất. Hãy điều chỉnh độ dốc trên máy chạy bộ điện sao cho phù hợp với thể trạng của mình. Đa số các máy chạy bộ đa năng trên thị trường đều có độ dốc từ 1-15% cho bạn thoải mái lựa chọn.
Bên cạnh đó, những ngày Tết bạn nên kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Có thể tận hưởng những món ăn yêu thích nhưng nên bổ sung thêm rau xanh, uống nhiều nước và tranh thủ thời gian tập luyện với các bài tập thể dục cùng máy chạy bộ đa năng nhé.