1. Protein

Protein là nguồn dinh dưỡng thiết yếu để xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo và bồi đắp cho bạn những múi cơ cuồn cuộn, dẻo dai. Hãy nhớ, việc tập luyện tăng cân tăng cơ của bạn sẽ không có kết quả nếu thiếu một chế độ dinh dưỡng hợp lý, đặc biệt là đáp ứng đầy đủ lượng protein. Trung bình chúng ta nên ăn 1gr protein cho 1kg trọng lượng cơ thể; nghĩa là nếu bạn cân nặng 50gr, bạn nên ăn 50gr mỗi ngày.

Nguồn protein tốt nhất, phổ biến nhất có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm có nguồn gốc động vật và 1 số loại thực vật.

Tuy nhiên rất nhiều người vì không thể ăn nhiều, vì không có thời gian, vì hoàn cảnh không cho phép nên không thể hấp thu đủ lượng protein đến từ thực phẩm. Đó cũng chính là lý do để thực phẩm bổ sung ra đời.

Thực phẩm bổ sung protein có tác dụng nhanh chóng và cho phép bạn thoải mái, dễ dàng đáp ứng các mục tiêu protein hằng ngày, ngay cả khi bạn đang phải bận rộn với những công việc khác. Tại một số thời điểm nhất định, nhất là sau khi tập luyện, sử dụng thực phẩm bổ sung protein thậm chí còn tốt hơn so với việc tiêu thụ thực phẩm . Bởi vì thực phẩm bổ sung protein được cơ thể tiêu hoá nhanh hơn so với thức ăn, là nguồn cung cấp protein lý tưởng sau giờ tập.

2. Dầu cá

Vì chứa nguồn EPA và DHA dồi dào, dầu cá là một thực phẩm bổ sung nguồn Omega-3 lý tưởng. Dù bạn đang cố gắng đạt được mục tiêu tạo cơ bắp, đốt cháy chất béo, hay tăng cường sức khoẻ tổng thể thì dầu cá vẫn luôn là chất bổ sung thiết yếu.

Dầu cá có lợi ích lớn đối với cơ thể do chứa nhiều axit béo Omega-3, đặc biệt là EPA và DHA. Omega-3 được coi là “axit béo thiết yếu”, nằm trong nhóm chất béo không bão hoà đa – có nghĩa rất cần thiết, nhưng cơ thể lại không thể tự mình tạo ra. Chất béo Omega-3 được tìm thấy nhiều nhất trong dầu cá, trứng, thịt bò, động vật hoang dã (hươu, nai,…). Axit béo Omega-3 cũng có mặt trong các sản phẩm phi động vật khác, chẳng hạn như quả óc chó, hạt lanh, quả hạch Brazil.

3. Amino acid phân nhánh (branched chain amino acids) – BCAA

Các amino acid phân nhánh (branched chain amino acids – viết tắt là BCAAs) bao gồm leucine, isoleucine và valine. Amino acid phân nhánh tạo thành khoảng 33% hệ thống cơ bắp. Khi luyện tập, các BCAA có thể cải thiện hiệu suất và thúc đẩy quá trình phục hồi. BCAA cũng góp phần làm giảm quá trình mất cơ, từ đó có thể thúc đẩy tăng cơ.

BCAAs được tìm thấy ở các thực phẩm giàu protein , do đó muốn bổ sung BCAAs, bạn chỉ cần có chế độ ăn uống phù hợp. Tuy nhiên bạn cũng cần thực phẩm bổ sung BCAA nhằm tăng năng lượng trong quá trình luyện tập, giảm tổn thương cơ và cải thiện tốc độ phục hồi.
Hơn nữa, BCAAs cũng rất cần thiết kể cả trong những ngày không tập luyện, vì nó giúp duy trì khối lượng cơ.

4. Glutamine

Glutamine là một axit amin được tìm thấy trong protein. Glutamine cũng là axit amin phổ biến trong cơ xương và cũng đóng một phần quan trọng trong hệ thống miễn dịch và sức khoẻ tổng thể của bạn.
Ở dạng thực phẩm bổ sung, glutamine có chức năng phát triển cơ bắp, làm giảm teo cơ, tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể và duy trì hệ tiêu hoá hoạt động ổn định.

Glutamine đặc biệt có lợi sau khi tập luyện vì khả năng tái tổng hợp glycogen trong cơ bắp và tái tạo lại lượng glutamine đã bị mất đi trong quá trình luyện tậpvới ưu điểm là không giải phóng insulin.

5. Creantine

Creatine là một trong những dưỡng chất xuất hiện phổ biến nhất trong các loại thực phẩm chức năng bổ sung năng lượng.
Creatine được chứng minh có thể rút ngắn thời gian chạy nước rút của các vận động viên, hoặc cải thiện hiệu suất trong các hoạt động cường độ cao như cử tạ hoặc rèn luyện sức khoẻ.

Creatine có thể tăng cường sức mạnh tối đa và giải phóng năng lượng ở mức cao nhất khi luyện tập thể dục, cho phép bạn nâng tạ nặng hơn và lâu hơn. Nó cũng hoạt động như một chất kích thích cơ bắp phát triển.

Creatine là một axit hữu cơ có chứa nitơ được sản xuất trong gan giúp cung cấp năng lượng cho các tế bào khắp cơ thể – đặc biệt là các tế bào cơ. Khoảng 95% creatine được lưu trữ trong cơ xương, và 5% còn lại trong gan, thận, não và tinh hoàn.

Có rất nhiều loại creatine, trong đó creatine monohydrate hiện vẫn là loại được kiểm nghiệm là có tác dụng dài nhất và tốt nhất.

Trên thị trường TPCN hỗ trợ tăng cân tăng cơ hiện nay thì CM 5000 (Creatine Monohydrate 5000) là dòng sản phẩm được bổ sung một lượng lớn Creatine Monohydrate.

CM 5000 là sản phẩm uy tín đến từ thương hiệu GNC – LiveWell USA – một tập đoàn dược lớn tại Mỹ, có hoạt động lâu năm trong lĩnh vực sản xuất các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ sức khỏe con người. 

TPCN Creatine Monohydrate 5000 đã được Bộ Y Tế - Cục An Toàn Thực Phẩm cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.

Sữa bột CM 5000 có chứa Creatine Monohydrate: là một chất tự nhiên mà khi vào trong cơ thể sẽ chuyển hoá thành creatine phosphate. Creatine phosphate là hoạt chất giúp cơ thể tạo ra một chất gọi là adenosine triphosphate (tên viết tặt khoa học là ATP). ATP cung cấp năng lượng cho các hoạt động co thắt cơ bắp. Hỗ trợ trao đổi chất, cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng, giúp cơ thể luôn khoẻ mạnh, tạo tiền đề cho việc tăng cân, tăng cơ. Tạo nhiên liệu cho các cơ xương hoạt động và vừa cung cấp, vừa hỗ trợ trong việc sản xuất năng lượng triệt để khi cơ thể đang vận động ở cường độ cao.