10 bí quyết eo thon bụng phẳng nhanh chóng
Tránh căng thẳng
Một trong những hormone dễ dẫn đến tình trạng béo bụng đó là cortisol. Chất này sẽ được sản sinh nhiều nếu bạn bị stress và căng thẳng. Vì thể nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng thì bạn cần tham gia các hoạt động để giảm căng thẳng như thiền, nghe nhạc hoặc những sở thích nhẹ nhàng khác.
Ăn nhiều rau xanh là cách để có eo thon bụng phẳng tốt nhất
Ăn nhiều rau xanh cũng như trái cây trong khẩu phần ăn hàng ngày không những tốt cho sức khỏe mà còn giảm mỡ bụng. Bạn có thể ăn thực phẩm giàu chất sơ cũng như các loại chất béo lành mạnh từ quả bơ, đậu phộng, hạt nhân cũng tốt cho sức khỏe mà không lo tăng vòng hai.
Ngủ đủ giấc
Một quan niệm sai lầm mà nhiều người mắc phải là ngủ nhiều sẽ béo và tăng cân. Tuy nhiên, nếu ngủ không đủ giấc có thể làm bạn có xu hướng chậm chạp và thèm ăn nhiều. Vì thế hãy tập thói quen ngủ ít nhất 7- 8 tiếng mỗi ngày, bạn nên tắt hết thiết bị điện tử và giữ cho tâm trí thư thái để có giấc ngủ ngon và chất lượng.
Uống đủ nước
Nhiều người không biết rằng việc mất nước lại là yêu tố làm tăng kích thước vòng eo, bởi nếu khi bạn không uông đủ nước thì cơ thể sẽ có cơ chế giữ nước và ngừng điều tiết chất thải. Vì thế việc uống nhiều nước sẽ giúp cân bằng năng lượng nước cần thiết trong cơ thể và là rất quan trọng nếu bạn đang muốn có chiếc bụng săn chắc và thon gọn. Ngoài nước lọc thì bạn có thê bổ sung nước từ trái cây, trà xanh, hoa quả v.v... Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều và còn rất tốt cho sức khỏe nữa.
Không ăn đồ ăn nhanh
Để mất bụng mỡ mà không tập thể dục, bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn. Thay vì ăn đồ ăn nhanh thì bạn nên ăn thực phẩm nhiều chất xơ vì chúng là những chất đòi hỏi cơ thể của chúng ta sẽ phải đốt cháy nhiều calo và mất nhiều thời gian hơn để có thể tiêu hóa. Và chính quá trình này sẽ giúp lượng mỡ bụng giảm dần.
Chia thành nhiều bữa nhỏ
Ăn các bữa ăn nhỏ hơn bằng cách giảm khẩu phần ăn, cắt thịt thành nhiều phần nhỏ hơn sẽ tốt hơn là bạn ăn ba bữa ăn lớn và ăn rất nhiều đồ ăn nhẹ trong suốt cả ngày và mong vòng hai sẽ thon gọn. Ngoài ra, ăn 3-5 bữa ăn nhẹ hơn là ăn 3 bữa ăn nặng sẽ tốt hơn và đừng quên thêm rau xanh vào bữa ăn. Điều này không những thúc đẩy sự trao đổi chất mà còn giữ lượng đường trong máu ở mức tối ưu.
Có những thói quen khác mà bạn cần phải “ nắm lấy” để tăng cường trao đổi chất cơ thể và hỗ trợ tiêu giảm lượng mỡ trong cơ thể
Tránh hút thuốc và rượu
Nicotine và cồn thúc đẩy tăng cân, thuật ngữ "bụng bia" cũng không phải không đúng khi nguyên nhân vùng bụng ngoại cỡ do uống quá nhiều rượu bia. Vì thế bạn nên ưu tiên cho sức khỏe của mình hơn những thứ khác.
Thêm hoạt động thể chất bất cứ khi nào bạn có thể
Tập thể dục không phải lúc nào cũng là tập gym hoặc chạy bộ, việc đơn giản như leo cầu thang hay chơi với trẻ em và vật nuôi cũng là hoạt động thể chất. Bạn có thể đi bộ để mua sắm, đi xem phim thay vì đi xe máy hay ô tô. Chỉ cần không phải ngồi yên một chỗ trong thời gian dài thì các hoạt động nhỏ ở trên không những giúp bạn giảm cân và vùng bụng ngoại cỡ mà còn rất tốt cho sức khỏe.
Cắt giảm muối
Một trong những thủ phạm lớn nhất đằng sau một chiếc “bụng cồng kềnh” là muối. Ăn nhiều muối không những ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tăng kích thước vùng bụng. Ăn ít muối để cơ thể không giữ quá nhiều nước trong cơ thể và tăng kích thước vòng hai.
Không bỏ bữa
Hầu hết mọi người đều có suy nghĩ bỏ bữa để giảm béo. Tuy nhiên, chính việc bỏ bữa lại làm tăng vòng hai đặc biệt là bỏ bữa ăn sáng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn một bữa ăn sáng lành mạnh sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và cung cấp nguồn năng lượng cho cả ngày làm việc. Bỏ qua bữa ăn hoặc bỏ đói bản thân trong thời gian dài sẽ phá vỡ các mô ở cơ bắp cũng như tích tụ chất béo trong cơ thể.
Hầu hết chúng ta đều cố gắng ăn kiêng và tập luyện vất vả để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, những lời khuyên đơn giản trên là cách nhẹ nhàng nhất để giảm mỡ bụng.
Ngoài ra, để có một vòng 2 thon gọn, bạn có thể đăng ký ngay khóa học Yoga giảm cân tại cổng đào tạo trực tuyến Academy.vn để thực hiện một số bài tập yoga đơn giản, giúp giảm mỡ bụng cũng như làm đẹp da hiệu quả. Đặc biệt, khóa học này rất phù hợp đối với những ai bận rộn và hạn hẹp về thời gian, không có điều kiện để học tại các trung tâm yoga. Vì vậy, đừng chần chừ mà hãy đăng ký ngay khóa học này để có một vóc dáng cân đối, thon gọn nhé!
Theo academy.vn