Yếu tố sinh học

- Tập luyện buổi sáng: Nếu bạn tham gia tập vào thời gian này thì việc xây dựng cơ bắp khá là tốt. Bởi trong lúc ngủ testosterone sẽ được sản sinh rất quan trọng cho việc tổng hợp protein, phục hồi những sợi cơ bị hư hại trong tập luyện. Một buổi sáng thức dậy, sự tỉnh táo sẽ làm cho bạn tập trung tinh thần được cao hơn, giúp phát triển kích cỡ cơ bắp. Không những thế, tập thể dục buổi sáng còn chuyển hóa chất béo hoặc mỡ thừa thành năng lượng thay thế cho buổi tập đạt kết quả cao, một phần là do testosterone cao hơn bình thường. Hãy nhớ nhé! Vào buổi sáng testosterone cao nhất trong ngày, đem đến cho bạn sự tỉnh táo, trí não được hoạt động tốt nhất nhưng nhiệt độ cơ thể thấp, ngăn ngừa các chứng bệnh trầm cảm...

- Tập luyện buổi chiều : Đây là thời gian cơ thể có nhiệt độ cao nhất, sức chịu đựng đau giỏi đem lại hiệu suất cao trong tập luyện. Nhưng năng lượng sẽ bị thấp vào khoảng giữa buổi tập. Cuối buổi tập, adrenalin và nhiệt độ cơ thể có xu hướng tăng, tinh thần tốt, các chức năng được cân bằng vật lý. Bạn có thể giúp buổi tập được tốt hơn bằng cách bổ sung các thực phẩm dinh duong the hinh hoặc có một bữa ăn phụ đạt tiêu chuẩn cho cơ thể

- Tập luyện buổi tối : Hoạt động thể chất trong thời gian này là cao điểm nhất, hiệu suất năng lượng mạnh nhất, sức chịu đựng, nhiệt độ cơ thể, linh hoạt, sức mạnh khỏe nhất. Nhưng không có nghĩa sẽ là quá muộn nhé! Vì điều này sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn khi về nhà. Nhưng lại rất phù hợp cho người có công việc bận rộn

Sau buổi tập, bạn có thể uống luôn một cốc sữa whey protein giúp phục hồi chấn thương trong thời gian bạn luyện tập. Ngoài ra, bạn có thể ăn các thực phẩm tự nhiên có chứa nhiều protein như thịt bò, lòng trắng trứng, cá....

Cơ địa từng người

- Đối với người có thân hình gầy, mỏng thì bạn nên tham gia tập luyện buổi chiều, vì thời gian này nồng độ glycogen (carbohydrate lưu trữ ) được tăng bởi các bữa ăn trước của bạn. Do đó, bạn có thể tập luyện được tốt và nhiều hơn vì nhờ vào năng lượng của cơ thể

- Đối với người có trọng lượng cơ thể, người muốn siết cơ, giảm cân thì nên tập vào buổi sáng sẽ tốt hơn. Thời gian này bạn có thể thực hiện các bài tập về tim mạch như chạy bộ, đạp xe, chạy máy, cardio... Với mức testosterone cao, giảm chất béo, xây dựng cơ bắp thì thời gian này là quá lý tưởng

Lưu ý : Bạn nên tập luyện thể thao từ 1-1,5 tiếng mỗi ngày. Không nên tập quá nhiều vì cơ của bạn sẽ không có thời gian nghỉ ngơi và phát triển tự nhiên. Luôn nhớ phải kết hợp luyện tập với chế độ dinh duong the hinh đúng để đem lại kết quả tốt nhất

Thời gian ngủ nghỉ

Mỗi người có thời gian ngủ nghỉ khác nhau, chính vì thế giấc ngủ và thói quen thức dậy rất quan trọng. Bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và đòi hỏi phải có sự nhất quán. Sự nhất quán này giúp ngăn ngừa những căng thẳng, chấn thương, tăng cường thể lực, cường độ tập luyện cũng như hoạt động khác.

- Nếu bạn là người đi ngủ đúng giờ, dậy đúng giờ, với tinh thần minh mẫn thì có thể tập vào buổi sáng

- Nếu bạn là người thức khuya, dậy muộn, thì thời gian tập nên là buổi chiều

http://www.wheystore.vn