Có rất nhiều phương pháp và bài tập giúp giảm cân, thu gọn vòng hai, nhưng liệu pháp đơn giản được nhiều người tin tưởng áp dụng là đi bộ.

Đi bộ có giảm mỡ bụng không?

Thiên Trường xin khẳng định, nếu đi bộ đúng các bạn sẽ giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn. Bởi phần bụng của chúng ta thường bị tích tụ bởi lớp mỡ thừa dày bao quanh nếu không biết vận động phần cơ bụng, do vậy đi bộ đúng cách kết hợp nhịp thở không những thu gọn vòng eo mà còn chữa được nhiều bệnh về tiêu hóa.

Đi bộ là phương pháp loại bỏ mỡ bụng hữu hiệu

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, đi bộ trung bình 1,6km sẽ đốt cháy khoảng 100 calo, như vậy đi bộ 3,6km/ngày và 3 lần/tuần sẽ giúp cơ thể giảm 0,5kg với 3 tuần chăm chỉ tập luyện đều đặn. Hơn nữa, việc đi bộ thường xuyên kết hợp điều chỉnh hơi thở nhịp nhàng giúp tăng sản sinh hoocmone endorphin tạo cảm giác hạnh phúc, giảm stress hiệu quả. 

Đi bộ như thế nào giúp giảm mỡ bụng hiệu quả?

Thực tế đi bộ để nâng cao sức co duỗi chịu lực của các cơ bắp khác với việc đi bộ để giảm cân, giảm mỡ bụng thông qua việc đốt cháy năng lượng dư thừa. Do đó, nếu không đi bộ đúng cách thì sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn. Khi mới bắt đầu kế hoạch tập luyện ở những người thừa cân, bạn nên bắt đầu từ chế độ tập luyện nhẹ nhàng.

Thói quen đi bộ hàng ngày không chỉ giúp chúng ta có một sức khỏe dẻo dai, giảm cân tốt mà hệ tim mạch và xương khớp cũng được cải thiện rõ rệt. Nhưng bạn đừng quá chủ quan với việc chỉ đơn giản là đi bộ nhẹ nhàng, nếu không đúng cách cũng xảy ra những chấn thương đáng tiếc. Vì thế, nên khởi động kĩ càng các cơ và tăng cường độ tập luyện dần để cơ thể kịp thích ứng.

Đi bộ đúng cách kết hợp nhịp thở để giảm cân tốt nhất

Để giảm mỡ bụng nhanh chóng, tư thế đi bộ rất quan trọng. Bạn cần tạo cho mình những bước chân thật tự nhiên, sao cho chân không quá va mạnh xuống mặt đất, gót chân phải đặt xuống trước sau đó mới đến các ngón chân. Khi đi bộ, khuỷu tay nên gập một góc 90 độ đặt ngang với eo, và đưa tay theo nhịp bước chân. 

Các nhà khoa học cho biết, cơ thể con người khi hoạt động tới một mức độ nào đó sẽ sử dụng đến năng lượng dữ trữ dưới dạng mỡ. Và đa số khi đi bộ từ phút thứ 30 trở đi thì cơ thể bắt đầu sử dụng lượng mỡ dư thừa tích tụ trong cơ thể. Vì vậy, bạn hãy tập thói quen đi bộ mỗi ngày tối thiểu 30 phút để loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng.

Lưu ý khi đi bộ:

- Không nên ăn quá no khi đi bộ, điều này sẽ làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

- Bạn không thể giảm cân, giảm mỡ bụng nếu không tăng cường độ tập luyện với những cung đường khác nhau. Nếu không có không gian tập luyện, bạn có thể sử dụng chế độ tập trên máy chạy bộ tại nhà hay phòng tập gym.

- Thời gian đi bộ lí tưởng từ 30-45 phút, 3 lần/ tuần để mang lại kết quả tốt nhất.

Chúc bạn đánh tan mỡ bụng nhanh chóng và sớm sở hữu vóc dáng quyến rũ của mình!