1. Chạy nhẹ nhàng 2-3 vòng sân bóng rổ
2. Khởi động các khớp : cổ, cổ tay-cổ chân, khủy tay, cánh tay, hông, đầu gối (quan trọng nhất)
3. Ép cơ : ép dọc, ép ngang, ép háng
4. Thực hiện 1 số động tác bổ trợ như chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông…
5. Kết thúc bằng động tác bật thẳng 2 chân tại chỗ ~5 nhịp rồi chạy tốc độ hết chiều dài sân bóng rổ
Theo sanchoi.vn