2HIIT

HIIT là viết tắt của Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (High Intensity Interval Training). Đây là một bài tập khá nặng nhưng rất hiệu quả. Nó sẽ giúp bạn đánh tan lớp mỡ dưới bụng và giảm tỷ lệ mỡ xuống mức đủ thấp. Thời gian luyện tập của bài tập này chỉ khoảng 15-20 phút nhưng nó sẽ mang lại kết quả tương đương với việc bạn chạy bộ 30-50 phút.

Nguyên lý đơn giảncủa tập HIIT là tập nặng nhất có thể trong X giây, tiếp tục với cường độ trung bình trong Y giây và lặp lại luyện tập trong vòng từ 15 – 20 phút.

Thông thường, HIIT được thực hiện với bài tập chạy bộ ngoài trời hoặc kết hợp với những môn thể thao khác như chèo thuyền, đạp xe, bơi. Bạn nên tập HIIT 2 lần/tuần.

Lamsao.com xin giới thiệu với các bạn một bài tập HIIT chạy bộ cơ bản:

- Nước rút trong 15 giây

- Chạy chậm trong 60 giây

- Lặp lại cho tới khi bạn tập được 15-20 phút

3Tập với con lăn

Bạn quỳ trên mặt đất và nắm lấy con lăn (Ab Roller) bằng cả hai tay. Dồn toàn bộ trọng lực vào hai tay và đầu gối, từ từ lăn con lăn ở phía trước mặt bạn sao cho cả thân người được duỗi thẳng ra. Nếu bạn càng duỗi người thẳng ra bao nhiêu nhưng đừng để thân chạm đất là bạn đã thành công một nửa rồi. Hít sâu vào khi bạn lăn con lăn và thở ra khi trở về vị trí ban đầu.



4Tập với xà đơn

Du người lên xà, hai chân khép lại và duỗi thẳng. Từ từ nâng hai đầu gối lên sao cho chân tạo với lung bạn một góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế khoảng 7-10 giây, và thả dần chân xuống. Lặp lại động tác như vậy khoảng 10 cái/lần.

5Nâng đầu gối

Tiếp tục nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Khép đầu gối và dần nâng chân lên cho đến khi phàn đùi chạm ngực. Ban cũng hít sâu vào khi nâng đầu gối và thở ra khi hạ. Tập 10 cái liền trong 1 lần và tập ít nhất là 3 lần.

http://www.lamsao.com