Tổng hợp các bài tập giúp tăng chiều cao trong bài viết này sẽ giúp bạn có thể lựa chọn cho mình một vài bài tập phù hợp với cơ thể để phát triển chiều cao hiệu quả nhất.

1. Treo người trên thanh xà

Bạn có biết trọng lực có ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao? Trọng lực có thể kìm hãm và khiến bạn thấp hơn bằng cách nó tạo nên áp suất nén các khớp xương của bạn lại với nhau. Treo người trên một thanh xà là một cách đơn giản để bạn chống lại vấn đề này. Tư thế treo người thẳng đứng làm cho cột sống được căng ra và sự kéo giãn cột sống sẽ giúp bạn tăng chiều cao thêm 1 – 2 inch nhưng không phải là có kết quả ngay lập tức.

Động tác này được thực hiện khá đơn giản, công việc của bạn là tìm kiếm một thanh xà chắc chắn. Tay nắm chặt thanh xà rồi từ từ đu người lên, đầu gối uốn cong để treo tự do. Với động tác đu người trên xà, bạn phải đảm bảo rằng lòng bàn tay nắm thanh xà hướng ra ngoài. Trong khi treo, giữ cánh tay, vai và hông thật thoải mái để các lực hấp dẫn có thể tác động kéo cơ thể hơn nữa. Để tăng thêm tính hiệu quả, bạn có thể thử mặc trọng lượng ở mắt cá chân. Quá trình này sẽ kéo dài trong 20 giây với một khoảng cách ở giữa và cần được lặp đi lặp lại ít nhất 3 lần. Với bài tập treo người trên thanh xà, nó thực sự là một lựa chọn tốt trong số các bài tập giúp tăng giúp chiều cao.

2. Bài tập bơi cạn

Bơi cạn cũng là một trong số các bài tập tăng chiều cao hiệu quả mà bạn có thể lựa chọn. Bài tập này chủ yếu tác động vào phần lưng dưới của bạn.

Bạn có thể bắt đầu bài tập bằng tư thế nằm úp trên mặt sàn, cơ thể mở rộng đầy đủ. Đặt cánh tay thẳng hướng về phía trước mặt với lòng bàn tay úp xuống mặt sàn, từ từ giơ tay trái của bạn cao hơn so với cánh tay phải. Giữ chân thẳng, nâng chân phải của bạn lên khỏi mặt đất, hãy cố gắng giữ vị trí đó ít nhất 4 giây trước khi nhẹ nhàng hạ chân phải xuống và tiếp tục nâng cao chân trái lên. Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây. Ngoài ra, thêm trọng lượng vào cổ tay và mắt cá chân để làm tăng sức đề kháng và giảm cơ bắp.

3. Bài tập khung xương chậu

Đây là một bài tập thể dục đơn giản, vì bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy các cơ bị căng lên, làm tăng áp lực xuống cột sống và hông của bạn.

Bạn sẽ bắt đầu tập thể dục bằng cách nằm trên lưng với vai và cánh tay của bạn đặt chắc chắn trên sàn nhà. Cong đầu gối và phần mông của bạn lên hết mức có thể. Tiếp theo, uốn cong lưng để xương chậu của bạn đẩy lên trên. Giữ vị trí này trong ít nhất 20 – 30 giây và cố gắng lặp lại hành động này khi bạn di chuyển lặp lại.

4. Bài tập căng cơ rắn hổ mang

Đây là bài tập yoga vừa làm cho cơ thể bạn thêm phần dẻo dai linh hoạt, vừa kéo dài cột sống của bạn, giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Các động tác trong bài tập tác động tích cực đến lớp mô sụn giữa các đốt sống, kích thích chúng phát triển dài ra.

Bài tập này bắt đầu bằng tư thế nằm trên sàn nhà hoặc trên thảm tập, khuôn mặt cúi xuống và lòng bàn tay đặt dưới sàn nhà song song với vai của bạn. Từ từ cong cột sống của bạn lên, mặt hướng dần lên để tạo thành một góc cao. Lặp lại động tác ít nhất 3 – 4 lần, mỗi lần lặp lại kéo dài từ 5 – 30 giây.

5. Bài tập cuộn người Pilates

Bài tập cuộn người Pilates là bài tập tuyệt vời cho phần thân trên của bạn. Bài tập giúp kéo dài cột sống và kéo dài các đốt sống cổ, tạo điều kiện cho cơ thể bạn gia tăng chiều cao hữu hiệu.

Bắt đầu bài tập bằng cách nằm ngửa với hai cánh tay dọc theo hai bên và lòng bàn tay của bạn hướng xuống dưới. Giữ chân của bạn lại với nhau, mở rộng chúng thẳng lên phía trần nhà và uốn cong về phía sau sao cho gót chân chạm vào sàn nhà. Có thể lúc đầu bạn gặp khó khăn khi luyện tập, nhưng từ từ bạn sẽ quen dần và thực hiện nó một cách dễ dàng hơn.

6. Bài tập kéo người về phía trước

Trong các bài tập giúp tăng chiều cao, bài tập kéo người về phía trước sẽ giúp bạn tăng chiều cao đến bất ngờ. Bài tập được thực hiện bằng tư thế ngồi thẳng lưng trên tấm thảm, hai bàn chân duỗi thẳng về phía trước, hai chân mở rộng bằng vai, bàn chân hơi uốn cong. Hít sâu và mở rộng vòng tay ra phía trước, uốn cong người về phía trước và cố gắng dùng tay chạm vào các đầu ngón chân của bạn.