Phát triển chiều cao ở lứa tuổi dậy thì cần có nhiều phương pháp chăm sóc khoa học, phù hợp vì đây là giai đoạn tốt nhất để phát triển chiều cao. Bên cạnh việc được thừa hưởng một bộ gen quý giá của cha mẹ, một chế độ dinh dưỡng đầy đủ thì chế độ các bài tập làm tăng chiều cao.
1. Talasana
Talasana là tên gọi của một động tác trong quá trình tập yoga, là động tác cực kỳ dễ tập và mang lại nhiều lợi ích. Nó có tác dụng giúp cơ thể dẻo dai và tăng sức mạnh của cánh tay, chân và cột sống. Khi bạn muốn tăng chiều cao nhanh ở tuổi 20 thì việc chăm chỉ tập luyện yoga là cách cải thiện chiều cao nhanh nhất. Nhiều người tập động tác này ở tuổi dậy thì để tăng chiều cao và thấy được hiệu quả của nó.
Chụm 2 chân và giữ lưng thẳng trong khi lòng bàn tay chạm vào đùi. Sau đó, giơ cánh tay lên đỉnh đầu, hít thở thật sâu trong khi kéo dài lưng. Đứng bằng gót chân và giữ nguyên tư thế trước, thở ra và quay lại vị trí ban đầu.
Talasana giúp tăng sức mạnh của cánh tay và cột sống
2. Dáng cây
Tư thế yoga phát triển chiều cao này rất hữu ích trong việc tăng cường cơ bắp chân và cải thiện sự cân bằng tổng thể của bạn. Ở tuổi 20 là lúc bạn cần sự cân đối về thể chất lẫn tinh thần, với các bước cơ bản sau:
Đứng thẳng với 2 cánh tay giơ lên cao và bàn tay chụm vào nhau. Sau đó, nâng chân phải chạm vào đùi bên trái, vị trí đầu gối. Sau đó, giữ hơi thở đều đặn và lặp lại quy trình với chân trái.
3. Chakrasana
Chakrasana sẽ giúp gia tăng chiều cao nhanh chóng mọi lứa tuổi, đặc biệt là ở lứa tuổi từ 19 đến 20 bằng cách tăng khả năng đàn hồi và linh hoạt của cột sống.
Nằm trên sàn và nhẹ nhàng đưa cơ thể lên với tư thế uốn cong mình. Đặt 2 bàn tay lên phía trước đầu và uốn cong khuỷu tay và các ngón tay về phía cơ thể. Sau đó, hít vào trong khi nâng cao cơ thể và giữ tư thế này trong vài giây.
4. Hastapadasana
Tập luyện Hastapadasana giúp thân trên và cẳng chân dài hơn
Tương tự như những động tác tập thể dục yoga phát triển chiều cao khác. Hastapadasana tư thế này rất hiệu quả đối với những người trưởng thành. Nếu bạn muốn thân trên hoăc cẳng chân dài hơn, hãy tập luyện động tác này hàng ngày.
Đứng thẳng với nhịp thở đều đặn, trong khi hít vào hãy mở rộng cánh tay trên không. Khi thở ra, uốn cong người về phía trước và chạm tay đến các ngón chân. Duy trì tư thế này trong 20 đến 30 giây và tiếp tục hít thở.
Trên đây là các bài tập tăng chiều cao từ yoga cho trẻ tuổi dậy thì hiệu quả. Kết hợp cùng với chế độ dinh dưỡng đầy ngủ, nghỉ ngơi khoa học, sinh hoạt đều đặn, đặc biệt là trẻ tuổi dậy thì cần được bổ sung các dưỡng chất quan trọng cho xương như bộ 3: Canxi, Vitamin D3, Mk7 giúp tăng chiều cao, bảo vệ xương, cùng DHA giúp tăng khối lượng xương, giúp khung xương phát triển, Chondroitin giúp kích thích các lớp sụn tiếp hợp phát triển, chuyển hóa thành xương. Mà tất cả các dưỡng chất này đều có trong thực phẩm chức năng, chỉ cần bổ sung kết hợp loai thực phẩm chức năng này sẽ mang lại cho trẻ tuổi dậy thì chiều cao tối đa nhất.
Chúc bạn sớm có được một hình thể cao lớn khỏe mạnh khi chăm chỉ luyện tập các bài tập tăng chiều cao hiệu quả này nhé!.
http://vipteen.com.vn