Các bài tập tăng chiều cao chiếm 20% trong việc quyết định số đo chiều cao của một người. Vì thế dù đã bước qua giai đoạn dậy thì và đang trong độ tuổi trưởng thành từ 18 -25 bạn hãy chăm chỉ tập luyện thể dục với các bài tập tăng chiều cao dưới đây để cải thiện chiều cao của mình theo hướng tích cực nhất.

Bạn có thể áp dụng vào kế hoạch tăng chiều cao của mình một số bộ môn thể dục giúp thúc đẩy chiều cao cho tuổi trưởng thành hiệu quả dưới đây:

Bơi lội
 

Mỗi ngày bạn hãy dành ra thời gian cho mình 60 phút để tập luyện với bộ môn bơi lội. Bài tập này sẽ giúp khớp xương được kéo giãn tối đa và liên tục, giúp bạn tăng chiều cao.

Đeo tạ chân
 

Cách thực hiện: Bạn đeo mỗi chân một tạ chừng 1kg, sau đó nằm trên giường hoặc trên bàn, để cho chân thỏng xuống đất.

Đeo tạ chân sẽ giúp kép dài khớp mắt cá chân. Bạn có thể mua dụng cụ này ở cửa hàng thể thao.

Đạp xe
 

Bằng cách nâng yên xe lên cao đến mức khi đạp bạn phải với chân là cách kéo giãn khớp xương vô cùng hiệu quả, giúp bạn tăng chiều cao. Với bài tập này bạn có thể đạp xe 60 phút mỗi ngày.

Tập xà đơn
 

Xà đơn cũng là bộ môn trong những bộ môn giúp bạn tăng chiều cao của bạn rất tốt. Mỗi ngày bạn kéo xà đơn 4 lần, mỗi lần kéo dài 5 phút. Thực hiện đều đặn để đạt được kết quả tốt.

Ngoài ra, bạn có thể thực hiện những bài tập tăng chiều cao khác như nhảy cao, bóng chuyền, bóng rổ, các bài tập vươn người…

Lưu ý khi thực hiện các bài tập tăng chiều cao
 

Để bài tập đạt được hiệu quả cao bạn cần chú ý một số vấn đề sau đây:

- Không để bụng đói khi tập thể dục, nên ăn lót dạ 30-45 phút trước khi tập.

- Đừng quên thực hiện động tác khởi động cơ thể tại chỗ như chạy bước nhỏ, vặn mình, xoay cổ tay cổ chân… từ 5 -10 phút. Việc này sẽ giúp tránh chấn thương khi tập luyện đồng thời giúp bài tập chính đạt kết quả cao hơn.

- Lựa chọn giày vừa chân, êm ái, không gây đau khi tập luyện. Chọn trang phục thể dục phù hợp theo mùa, đảm bảo sự thoải mái.

- Với những người mới bắt đầu tập thì nên tập với thời gian ngắn, sau khi đã làm quen thì nâng dần thời gian và cường độ tập lên cao.

Bên cạnh bài tập tăng chiều cao, bạn cũng cần chú ý:

- Thực hiện chế độ dinh dưỡng với thực đơn tăng chiều cao hợp lý, đầy đủ dưỡng chất. Chú trọng vào các thực phẩm chứa nhiều canxi, protein, vitamin D, kẽm, sắt…
 

- Thực hiện lối sống lành mạnh, cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi. Đặc biệt, bạn cần ngủ đủ 8 tiếng/đêm và không thức quá khuya. Điều này sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Khi ngủ, hormone tăng trưởng mới hoạt động và kích thích sụn đầu xương cốt hóa làm xương dài ra.